こんばんは、８時間ダイエットチャレンジ７ヶ月目ぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
恒例のダイエットの経過報告会をさせていただきたいと思います。
１０月が残念な結果だったので、今月はいい結果を出したいと気合を入れております。
後半では、オススメのダイエット方法を２つ紹介しているので、ぜひ最後まで読んでいってください。
ダイエット７ヶ月目、１１月の中間報告
さっそく減少した体重の報告からしていきたいと思います。
１１月の中間報告は、マイナス1.6キロです。
ダイエットスタート時の５月からではマイナス16.1キロになります。
３ヶ月でマイナス10キロ達成してからは、のろのろペースにはなっていますが、なんとか体重が落ちてきているかなという感じです。
今月は２キロ減を目標にしているので、気を抜かなければ達成できそうです。
あわよくば３キロ落としたいという欲が出てきていますが、このまま頑張りたいと思います。
オススメダイエット方法２つ
・8時間ダイエット
わたしがメインで取り組んでいるダイエットで、食事の時間を８時間以内におさめて、１６時間は食べない時間を作るダイエットです。
時間に関係なくちょこちょこ何かをつまんでしまったり、１日のなかで区切りがなく食べてしまう人にオススメです。
２４時間いつでも食べてられる生活をしている方は少ないと思うので、８時間しか食べないと決めて、その８時間ずっと食べれるわけではないはずです。
朝昼晩のどこか１食は８時間に当てはまらなくなって、２食生活になっていくので摂取カロリーを抑えることに繋がります。
１つ注意してほしいのは、１６時間空けたあとの食事では、血糖値をいきなり上げないようにしてほしいということです。
せっかく空腹時間を長くして我慢しても、その後に爆食していては逆効果です。
対策としてオススメなのは、青汁やMTCオイル、たまごやチーズなど、糖質が少ない食品がら取り始めることです。
・レコーディングダイエット
ひたすら食べたものを記録していくダイエットです。
自分が何をどれくらい食べているのかを、視覚化できるので見て確認することができるのがメリットです。
何を食べると太りやすいのかを、把握するのにも役立ちます。
このダイエットは、真面目だけどめんどくさがりの人にオススメしたいです。
おやつ…富士宮焼きそば、マウントレーニアのスノーファンタジア
夜…MTCオイル中匙1杯、ヨーグルト(オイコス プレーン加糖)
夜食…コーラゼロ
これは、わたしのある日の食事を記録したものですが、シンプルな内容になっていると思います。
食べる前に記録をしなくてはいけないとルールを決めています。
食べる前というのがポイントです。
食べたものを全部記録するとなると、チョコレート１個、クッキー１枚、お煎餅１枚など、ちょこちょこ食べていると、記録がめんどうなことに２〜３日もすると気づくと思います。
ここでレコーディングダイエットをやめてしまわずに、ちょこちょこ食べると記録するのめんどうだし、食べるのやめておこうと思うようになれば、余計なカロリー摂取が減って、体重の減少に繋がります。
だだし、めんどくさすぎて極端に食べなくなると、リバウンドしやすい体質になってしまう原因にもなるので、必要な栄養とエネルギーはしっかり補給してください。
まとめ
本日は、ダイエット１１月の中間報告と、オススメのダイエット方を２つ紹介させていただきました。
どういったダイエットが合っているのかは、人それぞれ違いますが、ダイエットに取り組んでいる方、これから始めたい方の参考になると嬉しいです。
これから年末年始と、食べる機会が増える方も居ると思います。
ダイエットに取り組んでいる方も、ご馳走を食べるときはダイエットを忘れて思いっきり楽しんでください。
次の日からダイエットのことを思い出して、また取り組んでいただければ、大きな問題にはなりません。
楽しむときは楽しんで、頑張るときは頑張っていきましょう。
他にも日常で役立つかもしれない情報を発信しています。
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