こんばんは、2026年こそ健康的に痩せると燃えているアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

過去に数々のダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた私ですが、やっぱり痩せたいと思い挑戦中でございます。

ダイエット方法は「カロリー制限&たんぱく質を意識した食生活と、軽い運動をする」です。

本格的にダイエットを開始したのは1月からなのですが、現在で約6キロ減らすことができています。

今回は、過去のダイエットで意識してこなかったたんぱく質を食べるようにしてみて、良いなと思ったことを3つ紹介してみようと思います。

・空腹感が落ち着いて、食欲のコントロールがしやすくなった！

これが私の中では1番びっくりした現象でした。

カロリー制限・糖質制限・ファスティングってやってきたのですが、この方法のときは痩せたけど食べたいのを意地と根性で我慢していたのでストレスが凄かったです。

私は甘い物も揚げ物も超大好きで、だらだらずっと食べるタイプで、いつでもお腹を空かせている感じでした。

食べてもすぐにお腹を空かせていたんですけど、たんぱく質を1日で60g以上摂るって意識してからは不思議と食欲が暴走しにくくなりました。
※60g以上は、私が無理なく継続して摂れる量はこんなもんだろうと、頑張りすぎなくて良いように目安にしている量です。

たんぱく質は腹持ちが良いらしいので、それが関係しているのかもしれません。

あと、最近のプロテインは甘くて美味しいのが多くて、お菓子の代わりになるおかげで甘味欲も暴走しなくなりました。

クレバーの塩チョコレート キャラメルフレーバーとか、本当に甘くてクランチチョコを食べている感覚です。

こういうプロテインバーを小腹が空いたときに食べると、たんぱく質が多いので1個で十分満足して晩御飯までちょこちょこ摘まずに済むようになってたんぱく質って凄いなと思いました。

・お菓子・スイーツ・パンを食べる頻度が減った

カロリーを守りながら、たんぱく質を摂ろうとしたときに、お菓子・パン・スイーツをあんまり食べていると無理なんだなと自分で納得できたのが良かったです。

たんぱく質の腹持ちの良さのおかげで、そんなに空腹でもないので甘味が自然に減っていきました。

たんぱく質を摂るようにしようってだけなので、禁止してもないので食べても良いってところもストレスになりにくくて良かったです。

そして繰り返しになるのですが、最近のプロテインは甘くて美味しいものが多いので甘味の代わりになります。

こういうスイーツ大好きでダイエットしながらも食べているのですが、たんぱく質60g以上って目標だと1日1個くらいなら食べても何とかなるところも気楽で続けやすいと感じています。

カロリー制限を1200kcalとかにしているとスイーツが入る余地は無いと思いますが、私はカロリーは1600kcal以下なら良しと今の所は設定しているので甘味を食べる余裕があります。

さすがに2個食べた上で、たんぱく質も摂ろうとするとカロリーオーバーしやすくなるので、食べるなら1日1個までって自然に意識するようになれたのがのが良かったです。

逆に言えば1日1個なら食べても良いっていうのが心のゆとりになって、ダメって我慢しているときより食べる頻度が減らせています。

・節約になった

これは、たんぱく質を意識したのと、カロリー制限をしたのの、2つの良かったところになんですが節約になりました。

プロテインを買ったりして食費が上がるかと思いきや、お菓子と惣菜をあまり買わなくなったのでプロテインの方が安上がりでした。

私が自炊をサボるタイプっていうこともあって、お菓子・パン・惣菜って買っていたので地味に食費がかさんでいました。

ちょこちょこ買いがめちゃくちゃ多かったんです。

食べれる量を把握していないし、割と量を食べれるほうだったので、安かったら買っちゃうみたいなことも多かったです。

夕飯前に買い物に出ることが多いので食べたものを振り返って、今日の残りのカロリーと、摂るのを推奨するたんぱく質量を把握してから出るようにしたら、今日買っても食べれないからやめておこうって考えるようになって自分でも驚きでした。

値引きの日のスーパーでカップヌードルプロだけ買って帰ったときは、自分で自分に本気でびっくりした大きな変化を感じた日でした。

ダイエットって食品を買うのにお金がかかると思っていたけど、逆に節約になっていて財布にも優しくて良かったです。

本日はダイエットに再び挑戦しているアラフォーが、たんぱく質を意識したダイエットをしてみて良かったと思ったポイントを3つ紹介してみました。

単純なカロリー制限、糖質制限、ファスティングは合わなかったって方は、たんぱく質に意識を向けてみても良いかもしれません。

キツめの制限系ダイエットや、16時間断食のときは耐えのダイエットって感じで、もう嫌だってなっていました。

今のダイエットへも取り組み方は、過去の制限をギチギチにする方法と比べると楽に感じているので、これなら継続出来そうだなとポジティブに感じています。

たんぱく質を意識したことが無かったからやってみよって気楽に始めてみたら、けっこう良いぞって思えたのでこの方法でしばらく頑張ってみます🎶

↓美味しくてお気に入りの飲むプロテインはtiveです。
溶けやすいから飲みやすいので、朝一からストレスなく飲めるのがとても良いです。

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こんばんは、100均一巡りが趣味のアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

粘土を買いにダイソーへ行ったはずが、会計時にはカゴにわんさか物が入っておりました。

可愛いものをたくさん置いていたから、延々に悩むより買っちゃえってなってしまうのが100円均一の恐ろしさですね。

そんなわけで、今回は私にしては多めの購入品をザザッと紹介していこうと思います。

前から欲しかったものが入荷していたりしたので、買いすぎたけど満足なお買い物だったので見ていってください🎶

・ペット玩具スリッパ しば犬

わんちゃんってスリッパ好きなイメージがあるんですが、スリッパの玩具を出してくるとは思いませんでした。

カシャカシャ音がするビニールと、笛が入っている玩具で、お値段は220円でした。

しば犬とクマとパンダに、もう一種類あったんですが何か忘れてしまいました。

けっこうしっかりカシャカシャ音がするので、興味を持ってくれる子も多そうですよ🎶

・4月始まり スケジュール帳　サンリオ

先月に見つけてめちゃくちゃ可愛い〜と思っていたのを、ついに買っちゃいました。

食べ物になっている姿も可愛いし、嬉しいのはばつ丸くんが居ること！

ばつ丸くんが大好きなので、やっぱり欲しくなって手に入れちゃいました。

スケジュール帳なんて使わないのですが、一言日記を書くとかしてみようかな〜と思います。

ばつ丸くん、めっちゃ可愛い❤️

・メッセージカード　くまと仲間・いぬ・恐竜

色紙や寄せ書きに貼れるように両面テイープが付属しているメッセージカードです。

いぬと恐竜は見たことがないくて、可愛くてつい買ってきちゃいました。

くまと仲間は中にパンダが居て、迷いつつもカゴに入れて会計しちゃいましたね（笑）

こんなに使うか？と思ったけど、なんやかんやプレゼントに添えたりで使うので良しとします。

・レンジ食器 セパレート皿くま

ポリプロピレン製で、落としても割れない子供サイズのお皿です。

食洗機とレンジはOKで、耐熱温度は140℃です。

ダイソーに行くたびに気になっていて、こんな小さいの使わないしな〜と思っていたのですが、あまりに何度も気になるので買うことにしました。

ダイエット中なので、あえて子供用のお皿に盛り付けることで食べ過ぎ防止になるかも。

行くたびに見ちゃうので、そんなに気になるなら買っちゃえと思いました。

・のり用パンチ フレンド

海苔を入れてパンチすると、お顔のパーツが作れる商品です。

にっこり笑った顔がずっと欲しくて、入荷しないかずっと待っていたのでやっと買うことが出来た商品です。

このお顔がずっと無くて、これが欲しいのにって本当に待っていたからめちゃくちゃ嬉しいです！

・塗り箸 ラメ×ペールカラー

フランフランっぽいデザインだなと思って、先月に白を買って気に入ったのでグリーンも揃えました。

真ん中がフランフランで買った箸なんですが、テイストが似ている気がしませんか？

110円でこんな可愛いデザインのお箸が買えるなんて思わなかったので、かなり嬉しかったです。

パープルにゴールドラメのお箸もあって、そちらも可愛くて迷ったのですがグリーンが春らしくて良いなと思って選びました。

お気に入りです✨

・いちごマシュマロ

可愛いアイテムはこちらがラストです。

いちごが3つ刺さったマシュマロで、表面に砂糖がまぶしてあります。

母がこういうの好きなのであげようかなと思って、ひとつ買ってきてみました。

バレンタイン向きのLOVEって文字のデザインや、ハートの形もあったのでお好きな方は探してみてください。

・アクリル毛糸

ここからは趣味で使う材料の紹介です。

編みやすくて何年もリピートで使っているアクリル毛糸の補充で、エッグイエローとレッドを買ってきました。

最近はずっとえもじの子を作っているので、エッグイエローをめちゃくちゃ消費しています。

たくさん買うとストックが凄い量になるので、今年は反省して少しずつ買うようにしたいと、ちょっと思っています。

・手芸用 樹脂粘土

飾りの天秤を作りたいので、土台を粘土で作ろうかと思って買ってみました。

粘土なんて触るの何年ぶりかわからないので、どんな感じか楽しみです。

・水彩絵の具12色

粘土に色を混ぜるのに使えるかなと思って、絵の具も買ってきました。

動画で見ていると、みなさまお上手に色をつけているんですが、果たして私に出来るのかドキドキですがやってみます。

絶対に余ると思うので、今度は筆を買ってきてお絵描きしてみましょうかね。

・デコレーションボール

これも工作するのに買ってきました。

黄色だけたくさん欲しかったのですが、そういうのは無かったのでパステルカラーがセットになっているのを選んできました。

・ファイルホルダーA4

5cmくらいの大きさのえもじの子を毎日のように作っているので、収納するところが足り無くなってきたので買い足しです。

ファイルホルダーは220円の商品になります。

このファイルホルダーが既に6個あって、7個めなので置くところ…とちょっと悩み始めています。

・ダブルワイヤーマスク

最後は消耗品をパパッと紹介します。

口元に空間がしっかりキープできて、つけていてとても楽なお気に入りのマスクです。

ちょっとでも表情が明るく見えるといいなと思って、最近はアップルピンクを選ぶことが増えました。

ピンクよりも赤みがあるのがアップルピンクで、なんとなくこっちのほうが合う気がすると思って選んでおります。

・粘着シート スペアタイプ カーペット用

私の部屋の掃除に必須アイテムが、カーペット用の粘着シートなので切らす前に補充です。

ダイソーのこの粘着シートは、差し込む方向が書いてあるので迷わないところが気に入っています。

ミシン目のところで切りやすいので、他のを使ってもダイソーのに戻ってきています。

コスパはわからないけど、使いやすいのでずっとリピートしています

本日はダイソーで可愛いに誘惑されて買ってきた商品たちなどを、紹介させていただきました。

今日で節分が通り過ぎていくので、次のイベントはバレンタインですね。

ダイソーで揃う材料で、平成女児風のチョコレートが作れるので、ちょっと作りたくなっています。

小学生か中学生の頃に、頑張ってそいういうチョコ作ったな〜って懐かしい気持ちを思い出しました。

こんな感じでダイソーはワクワクする可愛い商品がたくさん並んでいるので、気になったらぜひ探しに足を運んでみてください🎶

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こんばんは、2026年は元気と健康のために痩せるぞと頑張るアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

過去にカロリー制限、糖質制限、ファスティング、加圧トレーニングなどなど、繰り返してきたダイエットは様々。

今回はカロリー管理とたんぱく質摂取＋軽い運動で、筋肉を落とさないように体重を落として行こうと奮闘しています。

1月はスタート月ということもあり、余分に蓄えていた水分などが抜けてくれたおかげで5kgほど落とすことが出来ました。

せっかくなので、1月によく食べていた食品を振り返って5つ紹介してみようと思います🎶

・キムチ

低カロリー、低糖質、食物繊維が豊富な上に、乳酸菌により腸内環境を整えることも期待できるダイエット向きの食材がキムチ。

唐辛子に含まれるカプサインは代謝を促進するとも言われていて、食べない手はない食材だと思います。

私は辛いものが大好きなので、キムチは私とも相性が良い食材でよく食べていました。

キムチの上にチーズを乗せて、1分くらいレンジで温めると冬の朝にも食べやすくて重宝しました。

野菜不足が気になっていて、手軽に食べられるのはキムチだなと思って食べ始めんですけど、ダイエットにも非常に向いていると知って率先して食べていた食品です。

・プロテインバー

小腹が空いたときのお菓子代わりに活躍したのが、手軽に食べられるプロテインバーでした。

最近は小袋のお菓子も高いので、あまり値段が変わらないってことに気付いたこともあってよく買って食べていました。

森永のウエハースタイプは本当にお菓子感が強いサクサク食感で、お菓子を食べたい欲を宥めるのにも役立っていました。

美味しすぎて食べたくなるので、ストックは1本までにしているくらい美味しいです。

丸善のささみプロテインバーは、ぷりっとしたソーセージという食感でこちらも美味しくてお気に入りです。

甘いものの気分じゃないな〜ってときや、朝ごはん食べるのめんどくさいってときによく手が伸びる存在でした。

たんぱく質を摂る様にしていたので、おやつに出来るのにたんぱく質がちゃんと入っているので有難い食品になっていました。

・完全メシ

日清の完全メシもよく食べていた食品でした。

夜に食べることが多かったのですが、こういうカロリーがはっきり記載してあって、たんぱく質がしっかり入っているので本当に助かりました。

完全メシはたんぱく質だけじゃなくビタミンや葉酸、マグネシウムなど、種類豊富に栄養が入っているので、ダイエット中で栄養バランスが崩れやすいのを補うのにも役立ってくれていたと思います。

うちにあるストックが麺系なんですが、個人的にはご飯系のほうが満腹感があって好みです。

麺系も美味しいので好きなんですけど、ツルツルいけちゃうので食べた感が私はちょっと薄く感じます。

完全メシは500kcalないくらいで、たんぱく質が20g弱取れるものが多い印象です。

楽しながら美味しくたんぱく質を摂れて、カロリーの管理もしやすいので本当に助かる食品でした。

・プロテインパウダー

めちゃくちゃ安かったときに買ってみて、気に行って飲んでいるのがtiveのプロテインパウダーです。

ホエイとソイのWプロテインタイプで、溶けやすくて飲みやすいプロテインでした。

味によって少しずる変わるみたいなんですが、20gで75kcal前後、たんぱく質は15g前後摂ることができます。

いちご味を水で割ると、とてもあっさりしていてゴクゴク飲めちゃう感じでした。

ヨーグルト風味を水で割ると、いちごと比べるとめっちゃ甘く感じて、デザート感覚って感じでした。

味の好みは甘いヨーグルトだけど、毎日飲むってなったら飽きないのはいちごかなと感じています。

tiveのプロテインはプロテインの独特の匂いが控えめなので、飲みやすく感じる方が多いんじゃないかなと思いました。

こういうプロテインパウダーはカロリーが低くて、たんぱく質をしっかり補給できるのでカロリーオーバーを防ぐのにも役立ちました。

朝にとりあえずこれを飲んで、最終的にたんぱく質が少ないなって日は夜も飲んでいました。

・ゼロカロリーの炭酸飲料

私はコーラゼロが元々大好きなので、コーラゼロをダイエット前から愛飲しています。

しっかりダイエットに取り組みだしてからは、口寂しいのを宥めるのにとても役立ってくれています。

摂取カロリーを守りながらたんぱく質を取ろうとしていると、お菓子や甘いものを食べれる余地が減ってしまうので口寂しくなっちゃうんですよね。

そういう時間をコーラゼロが救ってくれていました。

元から好きなものってこともあって、コーラゼロなら飲んで良しって思っていると気が楽でもありました。

固形物とは食感が全く異なるんですけど、夜中に甘いものが食べたくなるって方は、ゼロカロリーの甘い系の飲み物で置き換えてみても良いかもしれません。

本日はダイエットをスタートした1月に、とりあえず5kg落としたアラフォーがよく食べていたものを5つ紹介してみました。

ダイエットの最初は減りやすいっていうのもあって5kgすこーんと落ちたんですが、カロリー制限を守りながら、たんぱく質を摂るってけっこう難しいんだなって感じた一ヶ月でした。

たんぱく質を意識することで、お菓子が自然に減ったのは凄く良かったなと思いました。

今は停滞期に入ってモチベーションが落ちてきているので、2月も継続できるように頑張っていこうと思います🎶

今回紹介している食品は、カロリー管理や栄養バランスの補助に役立つものが多いので、どこかで頑張っている方の参考に少しでもなると嬉しいです。

↓あじげんのプロテインパウダー「tive」、人工甘味料不使用でとっても飲みやすいです。
私はホエイだけのプロテインに苦手意識があるので、ソイも入っているWプロテインっていうところも気に入っています。

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こんばんは、編み物が趣味のアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

2026年は新しい作品をたくさん作ろうと思っていたのですが、えもじの子が大好きすぎてそこから抜け出せません（笑）

星座の子が登場して、LINEの占いまで出来ていると知ったときは驚きました！

さて、今回もたくさんえもじの子を作っているので、ぜひ見ていってください🎶

・UFOえもじの子

前回の編み活報告で黄色1色のUFOを作ったので、今度はUFOらしい色で作ってみました。

青と黄色の組み合わせって可愛くて、けっこう好きなので満足✨

宇宙人が乗っている感じに出来ないかと、何か乗っている風にも編んでみています。

UFOを作るのにちょっとハマった瞬間でした（笑）

・鬼ヶ島ならぬ、えもヶ島

節分がもうすぐという季節だったので、ダイソーで売っていたツノの髪飾りで鬼ヶ島っぽく作ってみました。

大きいので並太の2本取りで、ざくざく編み進めていきました。

毛糸2玉を使い切るんじゃないかと思いましたが、なんとか2玉以内で完成して良かったです。

・和太鼓のえもじの子

公式で和太鼓えもじの子が投稿されて、まさかの？と思いつつさっそく編んでみた子です。

両面に顔をつけて、1つで表情は2度お得にしみました✨

足はダイソーで売っていたワイヤーを使っています。

・もこもこえもじの子3もじ

めちゃくちゃ冷え込んだ日が来て、急いでCan doへ行って「ひつじごっこ」という毛糸を買ってきて作りました。

1もじ作ってみたら可愛くて、ぽんぽんと増やしてしまった（笑）

スイーツに擬態させてみたりできて、遊びがいがある子たちです。

振り向くとえもじの子✨

ひつじごっこは、こんな風に毛がふわふわもこもこしている毛糸です。

・炒めものをするえもじの子（右側）

立派な大根を買ってきたので、えもじの子と一緒に料理がしたいな〜と思って作りました。

捩り鉢巻きをして、気合で炒めてくれている感じに仕上げてみました。

大根と豚肉の味噌炒め煮と並べて、一緒にお料理気分を楽しめて満足でした🎶

・帽子とマフラーのえもじの子

寒い日が続いているので、もこもこに作りたい欲が湧いてしまっていました（笑）

本当はミトンもつけているのですが、再現が難しかったのと、マフラーに埋もれてしまったので無しのままで完成にしています。

・チョコレートとコーヒーのえもじの子

Can doで買っていたパーツに、チョコとコーヒーがあったのでえもじの子に持たせてみました。

2月はバレンタインもあるので、チョコを食べたくなるんですよね。

えもじの子にたくさん食べてもらおうと思います🎶

・さそり座えもじの子

えもじの子から星座になった子たちが投稿されて、めちゃくちゃ可愛くてテンションがぐわっと上がって勢いよく作りました。

さそりちゃんも可愛く作れて、すごく嬉しかった作品になりました！

さそりちゃんが相棒って雰囲気も、とても心が温まります🎶

・しし座えもじの子

星座シリーズを制覇したいと思ったので、しし座に挑戦しました。

たてがみが思っていた通りに決まって、すごく可愛く作れて大満足です！

飛び跳ねている雰囲気の手足も可愛く出来ました🎶

・おひつじ座えもじの子

12星座のどの子から作るか迷ったんですが、今度はおひつじ座に挑戦しました。

巻き角が作れたらいける気がする！と思って、角をいい感じに作るのを頑張りました✨

別の向きに巻く角になるように、チマチマと調整して完成させました。

・おうし座のえもじの子

星座のえもじの子シリーズで、おうし座を作りました🎶

寝そべっている子なので、どう柄とフォルムを作るか何度か編み直して、ほぼいつも通りで刺繍を斜めに入れる方法に落ち着きました。

家にあったミルクアイテムと並べて撮ったら可愛かったです✨

・ふたご座のえもじの子

お顔をぴとーっとくっつけられるように、顔の片側が平らになるように編んでくっつけました。

ふたごに見えるようにお顔を作るのに、めちゃくちゃ神経を使った子です。

背中側も手を作ってあります🎶

微調整をしながら頑張って作ったので、完成したときは一人で拍手して喜んでました（笑）

本日は1月の後半から今日までに作った、毛糸の作品をまとめて紹介してみました。

えもじの子に必要な小物類は自分で考えて作るしかないので、どうやって作るか考えるきっかけになって凄く楽しいです。

可愛いのもあるけど、考えて作るのが楽しくて、ついつい作ってしまいますね。

1月も残す所あと1日、2月はバレンタインがあるのでスイーツっぽいものも作りたいな〜🎶

それでは、まだまだ寒い日が続くので、編み物をする際は暖かくして楽しく過ごしていきましょう！！

↓ユザワヤの春夏毛糸、ワンダーコットンで作るショールが綺麗で憧れます✨
今年は編んでみたいな〜と狙っています🎶

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こんばんは、健康と元気のためにダイエットに取り組むアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

こんにちは、こんばんは、おはよう停滞期ということで、教科書通りに停滞期がやってきた気分になっています。

私は12月の末に体重を計った日から10回だけのゆるいスクワットからスタートして、1月に入ってからバコーンとダイエットへのスイッチが入り、ダイエット継続中です。

ここまで右肩下がりで体重が減ってきたんですが、ちょうど1ヶ月のあたり、体重でいうと5キロ減ったところで停滞期に入っています。

来たよー！第一の挫折ポイント、モチベーションが下がる期！！ということで、今回は頑張ったことをまとめて自分を褒めていこうと思います。

ダイエットのために頑張ったことを3つまとめたので、もし頑張っている方が見ていたら何か参考になることがあると嬉しいです。

・食事の記録

1日に食べたものを、とにかく記録することを頑張りました。

カロリーオーバーしているのとか見たくなのですけど、とにかく現状把握だと思い食事の記録をしていました。

書き始めると不思議なことに、殆どの日で目標カロリーをオーバーしなくなりました。

食事の記録はアプリなどもありますが、私はノートに書くのが一番しっくりきて続けやすかったです。

朝はだいたい寝ているので、昼・おやつ・夜を記録していました。

書かないと食べてはいけないと思うと細かく食べるのも面倒になるので、めんどくさがりの私には記録するだけでダラダラ食べの抑止力にもなっていました。

1月13日から欠かさず記録を続けた自分、めっちゃ偉い！

今まで出来てなかったことを始めて続けてるんですよ、これは素晴らしいことだと思います✨

・カロリーとたんぱく質の管理

食事の記録とともに頑張ったのは、カロリーとたんぱく質の管理です。

とりあえず摂取カロリーは1600kcal前後、たんぱく質は60gオーバーを目標に設定して管理していました。

過去に挑戦してきたダイエットは1200kcal以下を目標にしていたのですが、アラフォーがカロリー制限だけして筋肉を落とすわけにはいかんと思い、ひとまずは1600kcalは摂るようにしてみようと自分で決めた数字です。

たんぱく質はもっと摂るほうが良いのかもしれませんが、無理な数値にして出来なかったと思うよりも、少し頑張るとクリアできる数値にしています。

ダイエットスタート1ヶ月目なので、いきなり強い負荷がかかるよりも達成出来るを大切に挑戦しました。

やってみて感じたことは、たんぱく質を摂るようにすると食欲がめちゃくちゃ落ち着くということでした。

お菓子やパンばかり食べていたときは、食べても食べてもお腹が空いているし、もっと食べたいって強く感じていたので、すごく不思議な感覚でした。

1600kcal、たんぱく質60gの目標は9割以上の日で達成できたので、我ながらよく頑張ったと思います✨

カロリーとたんぱく質だけの管理なので、甘いものや揚げ物を禁止していたわけでも無かったので、精神的にも凄く負担が少なくて良かった方法でした。

そうは言っても今は停滞期が来たので2週間くらい様子を見て、変化がなけれは目標値を見直そうかなと思っています。

カロリーと栄養の管理をざっくりでも続けて、停滞期に冷静に対処しようとしてる自分が偉すぎる！

自分を褒めちぎって2月もダイエットを続けるための、モチベーションをしっかり上げていきますよー！！

・軽い運動で消費カロリーアップ

大人になってから体を動かすということをしてこなかったので、新しい試みと言えるのが軽い運動です。

主に消費カロリーアップに繋がっているのは、お腹を凹ませるようにしながらの散歩です。

ちょっと遠回りしてみようとか、もう一軒スーパーまで歩いてみようとか、そんな感じでちょっと多めに歩くように意識して歩いていました。

あとは、朝起きてすぐに肩甲骨回し約50回、腰振り30秒〜45秒、スクワット最低10回、バックブリッジ最低10回をするように頑張りました。

大人になってからの自主的な運動なんて続いた試しが無かったのに、我ながら凄いですよ！

運動も出来ない日があっても良いよ、大丈夫大丈夫と言い聞かせながら、出来ない日に自分を責めないようにしていたら、意外とちゃんとほぼ毎日やっていました。

寒くて布団から出るのも、外に出るのも億劫になるのに、これだけ動いたなら凄く偉いよ自分！

人から見たら運動じゃないと言われそうだとしても、自主的に体を動かすことが無かった私にしてみたら快挙です✨

2月も継続してちょっとでも筋肉を動かすようにして行きますよー！！

本日は停滞期にめげないために、1月のダイエットで頑張ったことをまとめて自分を褒めてみました。

いつも停滞期が来たら焦って極端にカロリーを制限して、どか食いして、自己嫌悪して、ストレスの悪循環を彷徨っていたので、今回は冷静に落ち着いて向き合っていこうと思っています。

たんぱく質を摂るようにしてみたら、あんな苦労していたのは何だったんだってくらい、あっさり食欲が落ち着いたのが1月の一番の驚きでした。

食欲に悩んでいて、たんぱく質を意識して摂ろうとしたことが無かったって方は、試してみても良いかもしれませんね✨

↓tiveのプロテインパウダーのいちご味、あっさりしていて、プロテイン独特の匂いが控えめで飲みやすかったです。
いちご味を水で20g飲んだ場合のカロリーは72kcalと低めで、たんぱく質が14.9g摂れるのでオススメです。

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こんばんは、ホシサンの調味料が大好きなアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

私はめんどくさがりなので、1個ずつ調味料を計ってみたいな自炊だと続かないタイプです。

とにかく楽に味付けして美味しく作りたい！常々そう思っている、スボラ飯大好きな私でしたが…

ホシサンの調味料を使うようになってからは料理が楽になって、しかも美味しいと言われるので自己肯定感も爆上がりしています。

今回は、そんなホシサンの味噌とにたき一番を使って作った、簡単な3品を紹介してみたいと思います。

・豚肉と大根の味噌煮

１品めは、豚肉と大根のメニューです。

こちらは麦すり味噌の「めぐりあい」を味付けに使った一品で、甘めでコクのある味噌が優しい味に仕上がりました。

豚肉を炒めている間に大根をレンジで加熱して柔らかくしておいて、具材を全部合わせたところに味噌とみりんを入れて、水分が粗方飛ぶまで煮込んで完成です。

好みで七味やにんにくを入れて煮込むと、味にパンチが出てさらに美味しくなるので入れることが多いです。

大さじを紛失したままにしているので大きめのスプーンで適当に味噌をもりっと取って、みりんをスプーン1杯くらい入れて、すっごく適当に味付けしているのに、味噌に助けられて味が整ってくれています。

私は1回で3〜4食分作るのでこれくらいで丁度いいのですが、少量で作る場合は調味料も少なくしてくださいね。

味噌を入れすぎるとしょっぱくなるので、加減を掴むまでは少なめに入れて味見しながら加えてください。

↓買っていたはいいけど1kgなんて使いきれるかと思っていたら、美味しくて味噌汁を飲むのが楽しみでどんどん減っていっています。
味噌煮や味噌マヨ炒めも美味しくなるので、すごくお気に入りの味噌です。

麦みそ ≪麦すり味噌 めぐりあい 1kg≫【塩分控えめ】麦粒を丁寧にすり 香り豊かに 甘くてコクのある上質なお味噌です♪子供もゴクゴク飲み干す絶品豚汁【プロ御用達】ホルモン等の味噌煮込み料理にも最適【九州熊本の老舗みそ屋ホシサン】 価格:756円 (2026/1/26 22:17時点) 感想(115件)

・厚揚げと大根の煮込み

味しみしみの厚揚げと大根がめっちゃ美味しいメニューです🎶

味噌は入れる量がすごく適当でしたが、ここからは「にたき一番」を使っているので割と正確なのでご安心ください。

具材は何でも良いのですが、厚揚げと大根の組み合わせが私はお気に入りです。

練り天を入れたり、ネギをどっさり入れても美味しいですよ✨

にたき一番のラベルに目安の量が書いてあるので、それに従ってにたき一番と水を入れるだけで美味しい味に仕上がります。

肉じゃがくらいの味付けで良いかなということで、にたき一番1に対して、水を1.3倍入れて、味が沁みるまで煮込んで完成です。

私はちょっとピリっとさせたかったので、七味を一緒に煮込んでいます。

これが家族にも大好評で、「まともな料理作れたのねー！美味しいわー！」と喜ばれました。

にたき一番と水を入れて煮込めば良いだけなので、本当に簡単にバシッと味が決まって美味しい一品が作れてしまいます✨

↓大根は火が通るのに時間がかかるので、グルラボプラスというマルチクッキングカプセルで先にレンジで加熱しています。
先に大根を柔らかくしておくと、味が沁みるのが早くて煮込み時間をめっちゃ短縮できて楽チンです。

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・南瓜煮

にたき一番で煮込むと何でも美味しいので、南瓜にも挑戦してみました。

お煮しめの量を参考にすれば良いかと判断して、にたき一番1に対して水を1.4倍くらい入れて、ちょっとだけ甘さを足したかったのでみりんを小匙1杯くらい入れて、あとは味が沁みるまで煮込んだら完成です。

かぼちゃも先にレンジで加熱して柔らかくしてから煮込んだので、5〜10分くらいで十分に味が入りました。

にたき一番の原材料には、こんな感じで美味しくするために必要なものが入っているので、南瓜も甘さが引き立ってめちゃくちゃ美味しく仕上がりました。

美味しすぎて「私、天才かもしれない」と思ったくらいです（笑）

にたき一番を常備しておけば、得意料理は煮物って堂々と言えちゃうと思います。

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本日はホシサンの調味料を多用して、楽な自炊を目指すアラフォーが作ってみて簡単と思った3品を紹介してみました。

味噌を使う料理は加減に慣れるまでは濃く作りすぎていましたが、にたき一番は失敗知らずで本当に助かる調味料です。

味付けに困ったらにたき一番で煮てみれば何とかなるかと、かなり頼りにしているので無いと不安になるくらいです（笑）

基本の味はにたき一番と水で整うので、好みで濃さを変えたり、薬味を入れたりして、ちょっと調整すると好みの味に近づくと思います。

使ったことが無いって方は、ぜひお料理に取り入れてみてください。

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