こんばんは、元気と健康のためダイエットに励むアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
12月から1日10回のスロースタートでモチベを上げながら、エンジンがかかって本格的に取り組み始めた2026年に入ってから。
真面目にダイエットに取り組んで約2か月、落ちた体重は約8キロです。
方法はカロリーとたんぱく質の管理＋軽い運動で、継続できるダイエットを目標にしています。
というわけで、今回は2月の自分への褒めと反省、3月からの方針を語っていこうと思います。
ダイエット仲間の方が居ましたら、ぜひ読んでいってください🎶
2月のダイエットへの取り組み報告、出来たこと・反省点・3月の方針を語っていく！
まずは出来たことで、自分を超誉めていきたいと思います！
・運動をサボった日がない
私の運動メニューは肩甲骨回し・スクワット・バックブリッジ・散歩、気が向いたらプランクという感じ。
全てをやらなかったって日がございません✨
運動嫌い、面倒、寝てたいタイプの私にとっては、これは快挙！！
1月よりはモチベーションが下がって、散歩の距離が短くなったり、めんどくさ〜と思うことは増えていましたが、全部を放棄した日はありませんでした。
1日だけバックブリッジをし忘れた日と、散歩に出なかった日がありましたが、それでも他のことはやってましたから。
めっちゃ偉いじゃんと、自分を褒めちぎっていいのではないでしょうか✨
・目標たんぱく質量(60g前後以上)をクリアしなかった日はない
私は1日で60g以上たんぱく質を摂るようにしようと決めて、食事をコントロールしていたので大成功と言えると思います。
今までたんぱく質を食べてるつもりで、食べれていない生活をしていたので毎日60g摂れているのは凄いです。
たんぱく質を摂るようにしてから、菓子パンやスイーツの頻度が自然と減ったのもめっちゃ偉いですよ。
疲れたからって晩ごはんで菓子パン3つとか、デザートは別腹と言いながらシュークリーム2個とか食べてた去年と比べると、かなり食事内容もマシになったと思います。
本音はたんぱく質量をもうちょっと上げたいなと思ってはいますが、70gとかにするとクリア出来ない日が増えてモチベーションが下がりそうなので来月も60gで出来た！と喜べるようにしておこうと思います。
・食事記録は100%、95%くらいはカロリー管理もできていた
食事とカロリーとたんぱく質をノートにコツコツ記録しているのですが、記録は100%できていました。
接種カロリーの上限を1600kcalから、1550kcalに途中で下げていて、カロリーオーバーした日が2日ありました。
でも一ヶ月のうちのったった2日だけ！残りはきっちり1550kcalに収めていたので、めちゃくちゃ偉いぞ自分と褒めちぎっていこうと思います。
食べるものは記録するってことは意外と苦にならずに継続できていて、これは習慣化してきたレベルに入ってきた気がします。
これだけ出来たら、よく頑張ったと自分を誉めてあげて良いでしょう✨
私、すっごい偉いわ！！
2月の反省点
さて、褒めちぎったところで、反省点もあったので振り返っておこうと思います。
カロリーとたんぱく質はめっちゃ頑張ったのですが、他の食事の内容が良くなかったのが反省点です。
2月の中盤から気持ちがダレてきてしまったのと、美味しいお菓子とスイーツに触れる機会が多かったので、甘味がやたらと増えてしまいました。
モチベーションが下がったことで自炊がめんどうになったのもあって、カロリーの範囲内だから良いやってスイーツに流れてしまうことが多かったです。
甘味のどか食いをしていた頃よりマシですが、もうちょっと食事をちゃんと食べるようにしていかないといけなかったなと思いました。
3月のダイエットとの向き合う方針
ちょうど今は体重がまた停滞しているのと、暖かくなったことで代謝が下がった感じがするので、接種カロリーの上限を1500kcalに調節してみようか考えています。
たんぱく質と運動は、このまま据え置きでいこうと思っています。
3月は毎年なんですけど鬱々しがちなのと、花粉が飛んで調子があまり良くないので、頑張るより維持できたら満点くらいの気持ちで居ようかなと思っています。
スピードアップして夏までに痩せたい気持ちはあるけど、リバウンドはもうしたくないので急がば回れの精神で、痩せたらラッキー維持できたら花マルとどっしり構えて取り組みます。
基本的に今までやってきたことを、3月も同じように継続していくつもりです。
3月は無理しないで継続が目標です✨
まとめ
本日はダイエット2か月目で気持ちがだれてきているアラフォーが、自分を褒めたり、反省したりしながら、3月の取り組み方を語ってみました。
月頭と比べると体重は確実に落ちているのですが、ちょっと落ちるとすぐ停滞して月末にモチベーションが下がりがちです。
でもこうやって見直してみると出来たこともたくさんあるので、3月は無理をしないように継続をしていこうと思います。
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