こんばんは、元気と健康のためのダイエットに奮闘するアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
年明けからコツコツとギリギリのモチベでダイエットを継続し、現在はマイナス13キロに到達しました。
まだまだ最終目標にたどり着くにはゴールが遠いながらも、着実に前に進んでおりますがっ！！
最近は昼とおやつを食べ過ぎて、晩ごはんで食べて良いカロリーがあまり残ってない日が増えています。
というわけで、今日は200kcal以下で満腹にしたい日の、救世主メニューと食材を紹介してみたいと思います。
200kcal以下の満腹になれる晩ごはん、こんにゃくと豆腐が大活躍メニューを紹介🎶
こちらが合計189kcalの本日のディナーメニューでございます。
見た目のボリュームは、普通の夕食と変わらないと言って過言ではないのではないでしょうか？
主役は汁なしとうふビビン麺、タレの旨味とピリ辛がたまらなく美味しい、とうふとは思えない素麺のようなツルンとした麺が絶品です。
このボリュームで51kcal、これだけでけっこう満たされる量があるので食べ過ぎた日にはオススメの一品でございます。
わたしの冷蔵庫には大量にストックがあるほど美味しいので、ダイエットとか関係なく美味しいオススメでもあります。
お次はビビン麺に乗せているトッピングで、練り天です。
揚げているのでカロリーが高そうと思いますが、意外とそこまででもない食材です。
練り天は何個か入っていても、カロリーの掲載がしやすいことが多いのでダイエット中にオススメです。
チヂミ練り天は1枚32kcalで、2枚トッピングしたので64kcalです。
ビビン麺は美味しいとはいえ、それだけじゃ味気ないので練り天で満足感アップさせていきます。
そしてヘルシーな副菜に選んだのは、白和えです。
白和えは豆腐で和えたメニューなので、ボリュームのわりにヘルシーです。
スーパーで買った惣菜を小鉢に盛り盛りの量で74kcalです。
ここまででけっこうお腹もいっぱいになってきたと思いますが、デザートもいっちゃいましょう！
甘いものを食べて〆ないと満足できない方も安心の、0カロリーゼリーは何やかんやでダイエット中の味方です。
こんにゃくパークのカロリー0低糖質こんにゃくゼリーは、ぶるんぶるんの弾力で満腹感を得るのに大活躍します。
BIGサイズまるっと食べるなら、これだけでお腹いっぱいになるくらいのボリュームがあります。
1回食べるくらいの量をお皿に取り分けても、まだまだ残っているので夜中に小腹が空いたときも安心です（笑）
ここまで食べると、かなり満腹になっていると思います。
紹介したものを完食しても189kcalというヘルシーさです。
200kcalしか食べれないと思っていても、ちゃんと選ぶとけっこうな量を食べられるんですよ✨
最近は私もおやつを食べ過ぎていることが多くて、ローカロリーな食材にはかなり助けられている日々です。
特に、とうふビビン麺は美味しいのに51kcalで、満足感もあるので主食にめっちゃオススメです。
↓楽天市場でも取り扱い店があるので、夏に向けてダイエットを加速する食材にぜひ取り入れてみてください。
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価格:1880円 |
まとめ
本日は200kcal以下なのに、超満腹になれる夕食メニューを紹介してみました。
毎日こういうメニューだと栄養面が気になりますが、夏に向けてダイエットを加速したいときや、食べ過ぎ続きのときのリセットなどに活用できる食品だと思います。
0カロリー系はどうしても食べたいけど、食べたらカロリーオーバーしちゃうってときに活躍します。
↓こんにゃくゼリーはうめ味が最近のお気に入りで、甘ったるくなくて冷やして食べると夏にピッタリですよ🎶
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価格:1296円 |
↓今日は置き換えダイエットって日には、クレバーのウエイトダウンプロテインもオススメです。
グルコマンナンが入っているので腹持ちが良くて、けっこう空腹を誤魔化せます✨
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クレバー クリアプロテイン ウエイトダウン マスカット味(252g)【クレバー】 価格:2894円 |
他にも日常で役立つかもしれない情報を発信しています。
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