こんばんは、コスメコンシェルジュぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

最近MCTオイルにハマっています。
飲み物に入れたり、食事にプラスしたり、寝る前に摂取しているんですが、
太るとか、寝る前に飲むのはいいのかなど気になるので、そのへんをお話ししようと思います。

MCTオイルについての記事もありますので、
まだ読んでない方はそちらも読んでみてください↓
MCTオイル、中鎖脂肪酸が体にいいのは短いから！？
中鎖脂肪酸１００%のMCTオイル、ココナッツオイルじゃだめなの？

MCTオイルは太るのか、寝る前に摂取していいのかの答えは、
太る可能性はあるし、寝る前に関してはひとそれぞれです。

どういうことかも、それぞれ説明しますね。

MTCオイルは、脂質代謝を助けてくれて脂をエネルギーにしてくれるユニークなオイルです。

中鎖脂肪酸１００%で、健康にもいい安全性の高いものですが、
忘れてはいけないのは、脂質でカロリーが高いということ。

１gあたり９kcalとハイカロリーです。

これだけハイカロリーなので、歳を取って色が細くなった方や病気で体力が落ちた方には、
普段の食事にプラスするだけで、効率のいいエネルギーになってくれるわけです。

じゃあ、健康な人が食事を変えずにMTCオイルを増やすとどうなるかというと、
脂質代謝を助けてくれるとはいえ、摂取カロリーもしっかり増えています。

１日に摂取する量は１５ml〜３０ml前後くらいだとして、１gあたり９kcalあるので、
１３５kcal〜２７０kcalのカロリーになります。

ダイエットをしていて食事も見直している場合や、すでに糖質を制限している場合は、
足りていないエネルギーの代わりになってくれて、代謝アップをして、
停滞期を抜けることができたり、減量に繋がっていくものになるんですが、

普通の普段の食事に、単純にMCTオイルをプラスしていくだけの場合は、
１日の摂取カロリーが増えてしまい、カロリーオーバーで太ってしまう可能性があります。

MCTオイルでダイエットを考えているなら、食事も一緒に変えたほうが、
思っているような効果が出ると思います。

毎日３００kcalくらいの間食をしているなら、
それをカロリーの低い飲み物にMCTオイルを入れたものに置き換えてみる、
白米の量を減らして摂取する糖質を減らすなど、

１日の食事も工夫したほうが、しっかり効果を得られます。

★今だけP5倍★ 仙台勝山館 MCTオイル 360g×2本 ココナッツ 由来 【送料無料】| 専門店の 安心 高品質 ダイエット バターコーヒー グラスフェッドバター 痩せる コーヒー 中鎖脂肪酸 無味無臭 mtcオイル mtc mct ケトン体 ココナッツオイル プロテイン 価格:4,320円 (2021/2/12 23:13時点) 感想(517件)

これは意見が分かれるところです。

やめたほうがいいって意見と、寝る前もいいって意見があるので両方お伝えします。

私もどっちがいいのかわからなかったので、
自分で体験してみようと思ったので、寝る前の摂取をしばらく続けてみようと思っています。

・寝る前はやめたほうがいい理由

就寝時っていうのは、消費カロリーが日中の活動する時間に比べると少なくなります。

なのでMCTオイルで摂取したエネルギーを使い切れずに体に残ってしまって、
脂肪として残ってしまう可能性があるからやめたほうがいいというのと、

寝る前にエネルギー摂取することで、
睡眠が浅くなってしまい睡眠の質を下げる可能性があるからよくないと言われています。

・寝る前の摂取もありの理由

寝てる間の脂肪燃焼を助けてくれるから、寝る前に飲むのがいいって意見もたくさんあります。

就寝中には成長ホルモンが分泌されて、その成長ホルモンは脂肪の分解を促すので、
脂肪の燃焼が増加するとも言われているので、
MCTオイルが寝てる間のエネルギー消費を上げてくれるなら効果はありそうです。

MCTオイルをダイエット目的で摂取するなら、食事も同時に見直さないと太る可能性がある。

寝る前の摂取は、賛否両論あるので自分に合うか試して考えたほうがいい。

今回はこの２つのお話しでした。
少しでもお役に立てたら嬉しいです。

ちなみに私はMCTオイルを寝る前に摂取するようにして数日ですが、
寝起きがよくなったと感じています。
寝る前の摂取で太るのか痩せるのかを判断するのは数日では難しいですが、
寝る前もありなんじゃないかなとは、今のところは思っています。

MCT摂りたいけど、オイルはどうしても胸焼けしてしまう、苦手って方には、
パウダータイプのものが摂取しやすいと思います🎶

《送料無料》勝山ネクステージ 仙台勝山館 MCTオイルパウダー ゼロ 250g 価格:3,330円 (2021/2/12 23:11時点) 感想(2件)

CBDオイルに配合されているのは大麻成分！？
手軽に買えて美味しいプチプラチョコ５選

・消化・吸収が早く、すばやくエネルギーに変わる

・体内で分解されるのも早く、体脂肪になりにくい

・ダイエットや持久力アップに繋がる

・脳のエネルギーになるケトン体を作るのにも役立つ

１個ずつ理由を見ていく前に、頭の片隅に置いておいてほしいことがあります。

一般的なオイルに含まれている「長鎖脂肪酸」とMCTオイルに含まれている「中鎖脂肪酸」のそもそもの違いは、
炭素が繋がっている長さの違いだと覚えておいてください。

中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸の、だいたい半分くらい炭素が繋がっているもので、
長鎖脂肪酸より短いのが特徴です。

そして、長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸では、消化・吸収の経路が違います。

長鎖脂肪酸は、全身に運ばれてから、貯蔵されて必要なればエネルギーとして使われていきます。

中鎖脂肪酸は、直接「肝臓」へ行って、そのままエネルギーとして使われます。

中鎖脂肪酸はエネルギーになるまでの行程も、ショートカットするようなイメージを持ってもらうといいかもしれません。

ちなみに、「短鎖脂肪酸」ってないの？って思う方も居るかもしれません。
存在はしますが、今回の話にはあまり関係ないので、豆知識程度に思っておいてくださいね。

・消化・吸収が早く、すばやくエネルギーに変わる理由

中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸の違いでも書いたように、消化・吸収からエネルギーになるまでの行程が少ないからです。

長鎖脂肪酸に比べて４〜５倍の速度で、吸収・分解されるので、
それだけ早くエネルギーとして使うことができるようになります。

・体内で分解されるのも早く、体脂肪になりにくい理由

これも素早くエネルギーになることが理由です。

体内に入ってすぐにエネルギーになるので、体脂肪として溜めてしまいにくいんです。

人に中鎖脂肪酸と長鎖脂肪酸を投与して、脂肪酸の燃える時間について実験したデータでは、
中鎖脂肪酸は投与して１０時間以内には、ほとんど分解されたという結果もあるそうです。

・ダイエットや持久力アップに繋がる

これも、素早くエネルギーになることや、体に蓄積しにくいことが理由になります。
小腹が空いたときに、飲み物に混ぜて飲むようにするとオイルなので空腹も紛れるし、エネルギーにもなります。

中鎖脂肪酸を毎日摂取するようにしていると、
持久力を担う筋肉のパフォーマンスが上がり、疲れにくくなります。

持久力を担う筋肉は脂質代謝になっているので、日常的に中鎖脂肪酸を摂取することで、
脂質代謝を高めることに繋がり、持久力アップに繋がります。

・脳のエネルギーになるケトン体を作るのにも役立つ

中鎖脂肪酸は、ケトン体を作るのが得意です。

ケトン体は脂質が分解されたエネルギー源で、
糖質由来のエネルギーのブドウ糖が不足したときに、体を動かすエネルギーになってくれるもので、
脳の栄養不足も補ってくれると言われています。

年齢などで、糖をうまくエネルギーをして使えなくなって認知機能が低くなってきた方にも、
ケトン体は有効なのではと言われています。

・ココナッツオイル

・パーム核油

・牛乳

・乳製品

よく知られているのは、この４つだと思います。

中鎖脂肪酸が含まれている食品は自然界には、あまり多くありません。
ココナッツオイルやパーム核油に役６０%、牛乳や乳製品に役８%含まれているので、
これらの食品を意識して積極的に取るのもいいんですが、ちょっと難しいかなという感じもします。

ココナッツオイルを料理に使うのもありではありますが、
クセが強いので、私は口に合わなくて継続できませんでした。

中鎖脂肪酸を摂りたい方に、オススメなのはMCTオイルです。

ココナッツやパームフルーツに含まれる、中鎖脂肪酸油を取り出した、
１００%中鎖脂肪酸でできているオイルになります。

発煙点、煙がでる温度が低いので、加熱調理には向いていません。

クセのある匂いや味もなく無味無臭なので。
サラダにかけたり、ドレッシングに使ったり、飲み物にスプーン１杯程度混ぜたりして摂取するのに向いています。

仙台勝山館 MCTオイル 360g ココナッツ 由来 【送料無料】 | 専門店の 安心 高品質 ダイエット バターコーヒー グラスフェッドバター 痩せる コーヒー 中鎖脂肪酸 mtc mtcオイル 認知症予防 ケトン体 ココナッツオイル プロテイン 価格:2,160円 (2021/2/7 23:34時点) 感想(755件)

今回は中鎖脂肪酸についてお話しさせていただきました。

少量で効率良くエネルギーになるものなので、高齢の方や食が細い方のエネルギー補給にもいいみたいです。
自分も摂取していきたいんですが、どんどん食が細くなっている祖母にもオススメしたいと思いました。

いきなりたくさん摂取すると、お腹がゆるくなったりしてしまうこともあるので、
最初は自分の体質に合うか少しずつ摂取して試してみるといいと思います。

大きなボトルを買って使いきれるのか不安な方は、小分けのものが試しやすいと思います。

MCTオイル 仙台勝山館 スティック (4g×16袋入) ココナッツ | 個包装 小分け ダイエット バターコーヒー グラスフェッドバター 痩せる コーヒー 中鎖脂肪酸 糖質制限 mtc 持ち運び ケトン体 ココナッツオイル プロテイン 価格:993円 (2021/2/7 23:43時点) 感想(12件)

オススメ記事のリンクも貼っておきますの読んでみてくださいね🎶

寝つきが悪い、ストレスが溜まっている↓
CBDオイルに配合されているのは大麻成分！？

肩こりが辛い↓
リアルに使って良かった、ドラッグストアで買える肩凝り解消アイテム！！