こんばんは、2026年は元気と健康のために痩せるぞと頑張るアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
過去にカロリー制限、糖質制限、ファスティング、加圧トレーニングなどなど、繰り返してきたダイエットは様々。
今回はカロリー管理とたんぱく質摂取＋軽い運動で、筋肉を落とさないように体重を落として行こうと奮闘しています。
1月はスタート月ということもあり、余分に蓄えていた水分などが抜けてくれたおかげで5kgほど落とすことが出来ました。
せっかくなので、1月によく食べていた食品を振り返って5つ紹介してみようと思います🎶
ダイエットスタートの1月に５Kg落としたアラフォーがよく食べていた食品を5つ紹介！
・キムチ
低カロリー、低糖質、食物繊維が豊富な上に、乳酸菌により腸内環境を整えることも期待できるダイエット向きの食材がキムチ。
唐辛子に含まれるカプサインは代謝を促進するとも言われていて、食べない手はない食材だと思います。
私は辛いものが大好きなので、キムチは私とも相性が良い食材でよく食べていました。
キムチの上にチーズを乗せて、1分くらいレンジで温めると冬の朝にも食べやすくて重宝しました。
野菜不足が気になっていて、手軽に食べられるのはキムチだなと思って食べ始めんですけど、ダイエットにも非常に向いていると知って率先して食べていた食品です。
・プロテインバー
小腹が空いたときのお菓子代わりに活躍したのが、手軽に食べられるプロテインバーでした。
最近は小袋のお菓子も高いので、あまり値段が変わらないってことに気付いたこともあってよく買って食べていました。
森永のウエハースタイプは本当にお菓子感が強いサクサク食感で、お菓子を食べたい欲を宥めるのにも役立っていました。
美味しすぎて食べたくなるので、ストックは1本までにしているくらい美味しいです。
丸善のささみプロテインバーは、ぷりっとしたソーセージという食感でこちらも美味しくてお気に入りです。
甘いものの気分じゃないな〜ってときや、朝ごはん食べるのめんどくさいってときによく手が伸びる存在でした。
たんぱく質を摂る様にしていたので、おやつに出来るのにたんぱく質がちゃんと入っているので有難い食品になっていました。
・完全メシ
日清の完全メシもよく食べていた食品でした。
夜に食べることが多かったのですが、こういうカロリーがはっきり記載してあって、たんぱく質がしっかり入っているので本当に助かりました。
完全メシはたんぱく質だけじゃなくビタミンや葉酸、マグネシウムなど、種類豊富に栄養が入っているので、ダイエット中で栄養バランスが崩れやすいのを補うのにも役立ってくれていたと思います。
うちにあるストックが麺系なんですが、個人的にはご飯系のほうが満腹感があって好みです。
麺系も美味しいので好きなんですけど、ツルツルいけちゃうので食べた感が私はちょっと薄く感じます。
完全メシは500kcalないくらいで、たんぱく質が20g弱取れるものが多い印象です。
楽しながら美味しくたんぱく質を摂れて、カロリーの管理もしやすいので本当に助かる食品でした。
・プロテインパウダー
めちゃくちゃ安かったときに買ってみて、気に行って飲んでいるのがtiveのプロテインパウダーです。
ホエイとソイのWプロテインタイプで、溶けやすくて飲みやすいプロテインでした。
味によって少しずる変わるみたいなんですが、20gで75kcal前後、たんぱく質は15g前後摂ることができます。
いちご味を水で割ると、とてもあっさりしていてゴクゴク飲めちゃう感じでした。
ヨーグルト風味を水で割ると、いちごと比べるとめっちゃ甘く感じて、デザート感覚って感じでした。
味の好みは甘いヨーグルトだけど、毎日飲むってなったら飽きないのはいちごかなと感じています。
tiveのプロテインはプロテインの独特の匂いが控えめなので、飲みやすく感じる方が多いんじゃないかなと思いました。
こういうプロテインパウダーはカロリーが低くて、たんぱく質をしっかり補給できるのでカロリーオーバーを防ぐのにも役立ちました。
朝にとりあえずこれを飲んで、最終的にたんぱく質が少ないなって日は夜も飲んでいました。
・ゼロカロリーの炭酸飲料
私はコーラゼロが元々大好きなので、コーラゼロをダイエット前から愛飲しています。
しっかりダイエットに取り組みだしてからは、口寂しいのを宥めるのにとても役立ってくれています。
摂取カロリーを守りながらたんぱく質を取ろうとしていると、お菓子や甘いものを食べれる余地が減ってしまうので口寂しくなっちゃうんですよね。
そういう時間をコーラゼロが救ってくれていました。
元から好きなものってこともあって、コーラゼロなら飲んで良しって思っていると気が楽でもありました。
固形物とは食感が全く異なるんですけど、夜中に甘いものが食べたくなるって方は、ゼロカロリーの甘い系の飲み物で置き換えてみても良いかもしれません。
まとめ
本日はダイエットをスタートした1月に、とりあえず5kg落としたアラフォーがよく食べていたものを5つ紹介してみました。
ダイエットの最初は減りやすいっていうのもあって5kgすこーんと落ちたんですが、カロリー制限を守りながら、たんぱく質を摂るってけっこう難しいんだなって感じた一ヶ月でした。
たんぱく質を意識することで、お菓子が自然に減ったのは凄く良かったなと思いました。
今は停滞期に入ってモチベーションが落ちてきているので、2月も継続できるように頑張っていこうと思います🎶
今回紹介している食品は、カロリー管理や栄養バランスの補助に役立つものが多いので、どこかで頑張っている方の参考に少しでもなると嬉しいです。
↓あじげんのプロテインパウダー「tive」、人工甘味料不使用でとっても飲みやすいです。
私はホエイだけのプロテインに苦手意識があるので、ソイも入っているWプロテインっていうところも気に入っています。
 |
価格:1980円 |
他にも日常で役立つかもしれない情報を発信しています。
オススメ記事のリンクを貼っておきますので、そちらも読んでみてください↓
CLEVER・森永・ブルボンのプロテインバーを、プロテイン初のアラフォーが4種実食レビュー！
早池峰の美味しい七味三銃士！にんにく・ゆず・黒胡椒を実際に使ったメニューも紹介
山崎実業tower 電子レンジOKのティーポットを実際に使ってみた感想を紹介！
