こんばんは、健康と元気のためにダイエットに取り組むアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
こんにちは、こんばんは、おはよう停滞期ということで、教科書通りに停滞期がやってきた気分になっています。
私は12月の末に体重を計った日から10回だけのゆるいスクワットからスタートして、1月に入ってからバコーンとダイエットへのスイッチが入り、ダイエット継続中です。
ここまで右肩下がりで体重が減ってきたんですが、ちょうど1ヶ月のあたり、体重でいうと5キロ減ったところで停滞期に入っています。
来たよー！第一の挫折ポイント、モチベーションが下がる期！！ということで、今回は頑張ったことをまとめて自分を褒めていこうと思います。
ダイエットのために頑張ったことを3つまとめたので、もし頑張っている方が見ていたら何か参考になることがあると嬉しいです。
こんばんは停滞期、ダイエット継続のために1月に頑張ったことをまとめて自分を褒めます！
・食事の記録
1日に食べたものを、とにかく記録することを頑張りました。
カロリーオーバーしているのとか見たくなのですけど、とにかく現状把握だと思い食事の記録をしていました。
書き始めると不思議なことに、殆どの日で目標カロリーをオーバーしなくなりました。
食事の記録はアプリなどもありますが、私はノートに書くのが一番しっくりきて続けやすかったです。
朝はだいたい寝ているので、昼・おやつ・夜を記録していました。
書かないと食べてはいけないと思うと細かく食べるのも面倒になるので、めんどくさがりの私には記録するだけでダラダラ食べの抑止力にもなっていました。
1月13日から欠かさず記録を続けた自分、めっちゃ偉い！
今まで出来てなかったことを始めて続けてるんですよ、これは素晴らしいことだと思います✨
・カロリーとたんぱく質の管理
食事の記録とともに頑張ったのは、カロリーとたんぱく質の管理です。
とりあえず摂取カロリーは1600kcal前後、たんぱく質は60gオーバーを目標に設定して管理していました。
過去に挑戦してきたダイエットは1200kcal以下を目標にしていたのですが、アラフォーがカロリー制限だけして筋肉を落とすわけにはいかんと思い、ひとまずは1600kcalは摂るようにしてみようと自分で決めた数字です。
たんぱく質はもっと摂るほうが良いのかもしれませんが、無理な数値にして出来なかったと思うよりも、少し頑張るとクリアできる数値にしています。
ダイエットスタート1ヶ月目なので、いきなり強い負荷がかかるよりも達成出来るを大切に挑戦しました。
やってみて感じたことは、たんぱく質を摂るようにすると食欲がめちゃくちゃ落ち着くということでした。
お菓子やパンばかり食べていたときは、食べても食べてもお腹が空いているし、もっと食べたいって強く感じていたので、すごく不思議な感覚でした。
1600kcal、たんぱく質60gの目標は9割以上の日で達成できたので、我ながらよく頑張ったと思います✨
カロリーとたんぱく質だけの管理なので、甘いものや揚げ物を禁止していたわけでも無かったので、精神的にも凄く負担が少なくて良かった方法でした。
そうは言っても今は停滞期が来たので2週間くらい様子を見て、変化がなけれは目標値を見直そうかなと思っています。
カロリーと栄養の管理をざっくりでも続けて、停滞期に冷静に対処しようとしてる自分が偉すぎる！
自分を褒めちぎって2月もダイエットを続けるための、モチベーションをしっかり上げていきますよー！！
・軽い運動で消費カロリーアップ
大人になってから体を動かすということをしてこなかったので、新しい試みと言えるのが軽い運動です。
主に消費カロリーアップに繋がっているのは、お腹を凹ませるようにしながらの散歩です。
ちょっと遠回りしてみようとか、もう一軒スーパーまで歩いてみようとか、そんな感じでちょっと多めに歩くように意識して歩いていました。
あとは、朝起きてすぐに肩甲骨回し約50回、腰振り30秒〜45秒、スクワット最低10回、バックブリッジ最低10回をするように頑張りました。
大人になってからの自主的な運動なんて続いた試しが無かったのに、我ながら凄いですよ！
運動も出来ない日があっても良いよ、大丈夫大丈夫と言い聞かせながら、出来ない日に自分を責めないようにしていたら、意外とちゃんとほぼ毎日やっていました。
寒くて布団から出るのも、外に出るのも億劫になるのに、これだけ動いたなら凄く偉いよ自分！
人から見たら運動じゃないと言われそうだとしても、自主的に体を動かすことが無かった私にしてみたら快挙です✨
2月も継続してちょっとでも筋肉を動かすようにして行きますよー！！
まとめ
本日は停滞期にめげないために、1月のダイエットで頑張ったことをまとめて自分を褒めてみました。
いつも停滞期が来たら焦って極端にカロリーを制限して、どか食いして、自己嫌悪して、ストレスの悪循環を彷徨っていたので、今回は冷静に落ち着いて向き合っていこうと思っています。
たんぱく質を摂るようにしてみたら、あんな苦労していたのは何だったんだってくらい、あっさり食欲が落ち着いたのが1月の一番の驚きでした。
食欲に悩んでいて、たんぱく質を意識して摂ろうとしたことが無かったって方は、試してみても良いかもしれませんね✨
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