ほうれん草の栄養と美容の関係♫

こんばんわ、最近ほうれん草ばっかり食べてる、ぱんだですヾ(o´∀`o)ノ

生協の、冷凍ほうれん草を買ってみたら調理が簡単な上に美味しくてハマってしまいました。

ほうれん草って下茹でするのマジ面倒と本気で思っていたので、冷凍って神だと本気で思っています。

ほうれん草は、美味しいだけではなく、美容にも関わっているんですって✨

そんなわけで、改めてほうれん草の栄養について調べてみたよ♪

今日のもくじ♪
ほうれん草って?
・ほうれん草の栄養
・シュウ酸には要注意
・あく抜きって必要?
まとめ♪

ほうれん草って?

ほうれん草とはと調べると、ヒユ科アカザ亜科ホウレンソウ属の野菜と出てきます。

調べても、なんじゃそりゃとなるだけでしたので深堀したい方だけ検索かけていただくとして、
次に進んでいきたいと思います。

・ほうれん草の旬
一年中スーパーで見かけるほうれん草ですが、ちゃんと旬もあるんです。

それは、11月〜2月ごろなんだとか。
実は冬野菜だったんですね〜!!
この時期のほうれん草は、味も栄養もピークでビタミンCなんかは、夏のものと比べると3倍にもなるそうです。

また、寒い時期を越すことで甘みも増すそうですよ。
チヂミほうれん草は、あえて霜に触れさせることで甘みがグンっと増しています。
越冬キャベツと同じ理屈なんですね。

野菜は旬のものを食べるのがいいのは、美味しくて栄養がたくさん詰まっているからですが、
旬じゃなくても栄養がなくなるわけではないですよ。

少し話が逸れてしまいましたが、ほうれん草の栄養について詳しくなっていきましょう!

・ほうれん草の栄養

ほうれん草は鉄分がたくさん含まれているのが有名ですが、
他にもたくさん栄養が含まれています。

ほうれん草に多く含まれている代表的な栄養は、鉄分、βカロテン、ビタミンC、カリウム、マンガンの5つです。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう♪

・鉄分

赤血球内のヘモグロビンの成分になる栄養素です。
不足すると貧血になるのは有名な話。

ヘモグロビンは体内に酸素を運ぶのが仕事ですが、不足すると貧血だけでなく冷え性や肌のたるみを引き起こすこともあるとか。

酸素が足りないとヘモグロビンの色も悪くなって、なんだかぱっとしない顔色の原因になることも…。

また、コラーゲンを作るのにも必要な栄養素なので、美容にも不可欠になります。

ほうれん草に多く含まれている鉄分は吸収生の低い、非ヘム鉄です。
これはビタミンCと一緒に取ることで吸収率を上げることが出来ると言われています。

・βカロテン

緑黄色野菜に多く含まれるβカロテンは、ほうれん草にもたくさん含まれています。

βカロテンは、強い抗酸化力を持っている上に、体内で必要な量だけビタミンAに変わってくれるんです。
この作用から、皮膚や粘膜の健康を保つのにも一役買ってくれます。

また、免疫賦活剤としても活躍する栄養で、免疫機能の活性化に役立ったり、
光刺激反応に対しても重要な役割を果たすことで、夜間の視力維持にもつながります。

βカロテンを取ることで、隠れシミの減少に繋がるなんて話もあるんですよ。

・ビタミンC

何かと重要視されるビタミンCですが、人間の体内では作ることが出来ない栄養になります。
水溶性で、体内に貯蓄も出来ないので日々の食事できちんと摂取していきたいものです。

今時はあまり聞きませんが、昔はよくあった壊血病はビタミンCが不足したことが原因です。
ビタミンCが不足することで、コラーゲンが作れなくなり血管がもろくなってしまいます。

皮膚のメラニン生成を抑え、シミや日焼けを予防したり、
病気やストレスへの抵抗力を強める作用もあります。

・カリウム

ミネラルの一つで、体内の余分な水分とナトリウムの排出を促す作用があるものです。
高血圧の予防や改善にも役立ちます。

腎機能に異常があったり透析を受けている場合は、
高カリウム症になる危険性がありますのでカリウムの摂取には注意してください。

また、水分の排出を促すので、むくみ解消に繋がります。

・マンガン

ほうれん草の、根元のほうのピンクの部分には、マンガンが多く含まれています。
これは、骨の形成に関わる栄養素です。

マンガンが不足すると、骨粗しょう症の原因になったり、糖脂質の代謝が落てしまったり、
肌荒れの原因になることもあるそうです。

ピンクなのはマンガンの色で、赤みが強いほど甘みも強いそうです✨

シュウ酸には要注意

えぐみの原因にもなってる、シュウ酸は食べ過ぎると尿路結石の原因になることがあります。
シュウ酸が過剰になってしまうと、尿として排出することになりますが、
この時にカルシウムとくっついてしまうのが問題だとか…

あく抜きって必要?

生食用のほうれん草なら、もちろんそのま美味しくいただけますが、
そうでないなら、あく抜きが必要です。

シュウ酸には要注意と書きましたが、シュウ酸は「えぐみ」の原因にもなっています。
えぐみが強いまま食べると、美味しくありません。

えぐみとシュウ酸は、水やお湯に溶けていきますので、
下茹ですることで、えぐみもシュウ酸も少なくすることができます。
生で食べる場合は、しっかり水洗いした上で水につけて、あく抜きをします。

長すぎるあく抜きは、ビタミンなどの水に溶けやすい栄養まで抜けていってしまうので注意してくださいね。

まとめ♪

ほうれん草は総合栄養野菜とも言われるほど、栄養がたくさん詰まっていることが実感できましたでしょうか?

私は、ほうれん草を意識して食べるようになってから、むくみが改善してきた気がします。
夜になっても、足首が太くなってない✨

むくみがマシになって、肌にも健康にもいいなんて嬉しいことだらけなので、積極的に摂りたい食材ですね。

代表的な化粧水のつけ方♪

こんばんわ、ぱんだですヾ(o´∀`o)ノ

ぱんだはコスメコンシェルジュなのですよ♡

ちょっと前から気になっていた化粧水のつけ方やタイミングについてまとめたので、
美肌のヒントをお探しの方は読んでみてください♪

今日のもくじ♪
化粧水とは?
化粧水の代表的なつけ方
コットンを使う
手でつける
まとめ♪

化粧水とは?

化粧水は漢字を見てイメージ出来る通り、ほとんどが水や精製水などの水性成分になっています。

肌に水分を補充することで、うるおいを与えて角質を柔らかくし、
次に塗る美容液などの成分を肌の奥へ届きやすくする作用などがあります。

肌の表面に水分を補給し、次に使うスキンケア成分を効率的に肌へ送り届けるのが化粧水の主な役割です。

ほぼ水やんっ!と思う方も居るかもしれませんが、有効成分の中には水に溶けやすいものもありますので、
水だから意味がないというわけでは決してありませんのでご安心を。

また、化粧水と一言でいっても、目的に合わせて様々な成分が配合されています。
エイジングケアに向けたもの、ニキビ肌に向けたもの、乾燥肌に合わせたものなどあり、
価格も様々です。
あまり効果を感じられないと思ったときは、化粧水を見直してみるのも大切になってきます。

代表的なつけかた

コットンなのか、手でつけるのかというのは明確にどちらがいいかの答えもないので、
迷うところなのかなと思います。

基本的にはメーカーが推奨する方法で使うのが、その化粧水には合っているということなのだと思いますが、
どっちでもいいと書いてる場合もありますよね。

今回はコットンと手、2つのつけかたの基本とメリットとデメリットをまとめておきますのでご参考に♪
どちらの方法でも、摩擦が起きるように擦ったり、激しく叩き込むのはNGですよ〜!

・コットンを使う

化粧水がコットンの裏までしっかり染みて、ひたひたになるくらいの状態で、
優しくパッティングしながら染み込ませていくのが基本です。

激しくパンパンとパッティングしてしまうのは刺激になり、肌トラブルの原因にもなります。

肌に当たる部分には必ず化粧水がたっぷり含まれているようにしてください。
乾燥したコットンがタッピングするたびに当たると刺激しなってしまうこともあります。

コットンパックで使用する場合は角までしっかり化粧水を含ませて使用しましょう。
水分量が少ないコットンでパックしてしまうと、肌からコットンに水分が移ってしまって、
余計乾燥するなんて残念な結果になってしまうこともあります。

メリット

コットンでパッティングすることで、均一につけやすくパッティング効果も得やすい。

化粧水は一度に大量につけても、浸透しにくく蒸発していってしまうだけになりがちですが、
コットンでつけることで少量を重ねつけしやすく、より効果的に化粧水の浸透を促すことができる。

たっぷり化粧水を含ませたコットンをそのままコットンパックにも使用できる。

デメリット

肌が炎症を起こしていたり、もともと敏感はタイプの場合などは刺激になりやすい。

手でつけるのに比べて使用量が増え、減りが早いなんて難点がある場合も…。

・手でつける

メリット

手の温度で温めてつけることが出来、また手のひらで肌を温めながらプレスすることで浸透しやすくなる。

肌と肌の接触になるので、コットンを使用するよりも刺激が少ないので、
ちょっとした刺激やダメージでも、痒くなってしまったり荒れてしまったりする場合にも有効。

しっかり顔全体に化粧水を浸透させるように手で触れていくので、
見るだけでは気づきにくい肌のコンディションを直に触りながら確認出来る。

デメリット

多く見かける声として、均一につけるのが難しくムラになりやすいというのがあります。
小鼻まわりや目のまわりの細かなところまで意識して、しっかり化粧水を馴染ませていくようにしてくさい。

洗顔後にそのままスキンケアを行う場合は、手も清潔な状態だとは思いますが、
パックをしながら掃除をしたりしてからのスキンケアをしていくような場合は手が不衛生な状態の場合もあるかと思います。
そのままの手で化粧水のボトルの口に触れてしまい、細菌や雑菌が入ってしまうとトラブルの原因になる場合があります。
もちろん不衛生な手でスキンケアをするのは、肌にもよくありません。

まとめ♪

今回は化粧水のつけかたをまとめてみましたがいかかでしたでしょうか?

化粧水に使い方の説明があっても、化粧水は気に入っているけど方法が合わないこともあるかと思います。
メーカーが推奨する方法で必ずつけなくてはならないということもないので、肌の状態に合わせて変えていっていいと思います。
私はめんどくさいという理由で手でつけてしまうことが多いです。
コットン切らしてそのまま買ってこないなんてこともあります。

コットンでも手でも、どちらにもメリットやデメリットはありますが、
自分に合った方法で丁寧に化粧水を浸透させることは美肌を目指すためには必要なプロセスです。
めんどくさい気持ちをぐっと堪えて、スキンケア頑張りましょう♪



大人のレスキュー、LuLuLunシートマスク

はじめまして、ぽんたです。

このブログは、相方の「にゃんだ」と、

肌のことで悩んでいる人のヒントになるようなことを発信していきたいと思って始めました。

少しでもお役に立てれば嬉しいです。

さっそくですが、今回は、ぱんだの超オススメパックをひたすら推していく回です。

そんなパックはこちらです♪

ルルルン、大人のレスキューマスク!!

濃密保湿タイプ、ハリツヤタイプ、角質ケアタイプの3種類ございます。
どれもオススメですが、1番お気に入りは緑のハリツヤタイプ。
マジでオススメだから、1回使ってみてほしい(´∀`*)

今日のもくじ♪

大人のレスキューLuLuLunって?
・ピンクの濃密保湿
・ミドリのハリツヤ
・ブルーの角質
オススメの使い方・使い分け
化粧品成分検定にも出てくる成分
まとめ♪

大人のレスキューLuLuLunって?

時短美容で、急ぎ、キレイを叶えよう。
忙しい大人のための【一夜完結】がコンセプトの大人のためのマスクとして作られた商品になります。

濃密保湿タイプ、ハリツヤタイプ、角質ケアタイプの3種類あり、
35mlもの美容液が、全てのタイプに入っています。

本当にたぷたぷってくらいの美容液が入っていて、しっかりケア出来ます。

美容液タイプのパックなので、スペシャルケアとして週1~2回の使用がオススメです。

1枚275円で販売されています。
この値段でスペシャルケアが出来るのは有難いです✨

成分も豪華なので1個ずつ見ていきましょう!

・ピンクの濃密保湿

濃密保湿とあるように、乾燥を感じるときにぴったりの保湿成分がたっぷり入っているマスクです。

ナノコラーゲン、ナノセラミド、マイクロヒアルロン酸の3つの保湿成分が入っています。
どれも保湿効果の高い成分ではありますが、このパックの凄いと思ったところは、
ナノやマイクロとついているように、分子が細かくされた成分が入っていることです。

分子が細かいほうが、肌への浸透もよくなるので、
角質層にしっかり届いて肌を保湿し柔らかくする効果が、しっかり期待出来るのが嬉しいところ。

・ミドリのハリツヤ

肌が疲れた感じがするときにオススメなのが、ツヤハリタイプ。
私はですが、乾燥してるっていうか、くすんでっていうか、なんかどよーんと肌がしてるって日に選ぶことが多いです。

ワインエキス、加水分解エラスチン、コエンザイムQ10の3つのハリツヤ成分が入っています。

ワインエキスには、ポリフェノールがふんだんに含まれていて、これには高い抗酸化作用があります。
エラスチンは、肌の弾力を保つためにひつような成分で、
コエンザイムQ10は、細胞の老化を防ぐ作用を持つ成分になっています。

パッケージの成分表には、ワインエキスとしか記載されていませんが、
公式サイトで確認してきましたら、赤ワインエキスと記載されていました。
赤ワインエキスの高い美容効果は有名なのでこれも嬉しいポイントです。

エイジングケアの側面は強いのかなという印象のあるマスクですが、
大人のマスクならこれくらい入ってくれてるほうが嬉しい(笑)

私は、ミドリのハリツヤを使うことが一番多いです。

・ブルーの角質

肌が少し硬いような気がするときにオススメの角質ケア。
たっぷりの美容液で角質を柔らかくして、やさしくふき取ってツルんとさせてくれるタイプです。

イノシトール、つや姫コメヌカエキス、コメヌカ発酵エキス、コメヌカ油、コメヌカエキスが配合されています。
どれも馴染みないわ、よくわかんないわと思うかもしれませんが、
5つとも米由来の成分になります。

・イノシトールは整肌成分として配合されていて、
オイリーな肌には皮脂量を抑制し、乾燥肌には皮脂の分泌を促す効果があります。

・(つや姫)コメヌカエキスには、セラミド合成促進する作用があり保湿・バリア改善作用があり、これも整肌成分です。

・コメヌカ発酵エキスはも整肌成分で、糖類、アミノ酸、ビタミン類を含んでいます。
肌機能を活性させる効果や、肌のバリア機能と角質を潤す効果が期待出来る成分になっています。

・コメヌカ油は、ビタミンEを代表とする、抗酸化・保湿・エイジングケアに作用する成分が入っています。

・もうひとつコメヌカエキスがハリツヤ成分として入っていますが、
これは加水分解コメヌカエキスとなっているので分子が細かくなるように処理して肌に浸透しやすくなったものが配合されてるってことですね。

なんだか成分が豪華でこれも嬉しいところです。

角質ケアタイプのマスクだけは、他の2種類とは違うものになっていて、
厚めのコットンシートのような感じで柔らかい触りごごちで、
パックのあと拭き取るのにもストレスを感じない優しい肌触りのものになっています。

オススメの使い方・使い分け

個人的にオススメの使い方は、封を開ける前に軽く揉んでマスクに美容液を馴染ませてから顔に貼ります。
まだまだ袋の中に美容液が余っているので、それを更にマスクにたっぷり重ねつけしていきます。

そうすることで、たっぷりの美容液で守られているかのような、贅沢なマスクタイムを楽しめます。

余った美容液はデコルテまでしっかり伸ばしてケアするのも忘れずに♡


めっちゃ乾燥してるわ~ってときにはピンクの濃密保湿、

肌疲れてる、なんか老けて見えるわってときはミドリのハリツヤ、

なんかくすんでるようなってときはブルーの角質ケア


化粧品成分検定にも出てくる成分

今回紹介したルルルンパックに共通で入っていて、
検定に出てくる成分があったので、小ネタ程度に紹介します♪

・グリセリン
保湿成分のグリセリンちゃん、この子はちょっと面白いんですよ。

グリセリン自体にも保湿効果がありますが、ほかの成分を溶けやすくする性質もあります。
コラーゲンなどの水性成分と一緒に配合すると、保湿効果をぐんっとあげてくれたりするサポートみたいな役割もしてくれます。

温感化粧品には、このグリセリンがたくさん含まれていることが多いんですよ♪
これはグリセリンには、水と混ざると発熱する性質があるからなんです。
肌の水分と反応してじんわり温まってくるのはそのおかげなんです。

ちょっと面白い成分でしょ(´∀`*)

   

まとめ♪

大人のレスキューLuLuLunシートマスクは3種類とも、成分も充実していてとってもオススメです。

美容液たっぷりひたひたで、しっとり潤います。
キツイ香りなども付いていないので、香りに好き嫌いや苦手がある人にも使っていただけると思います。

配合成分も、割とシンプルなので余分なものが入っていない感じがします。

プチプラで値段以上の満足感があるので、ぜひ使ってみてください♪