コスパ良し!日常使いにオススメの日焼け止め!

こんばんは、ぽんたです╰(*´︶`*)╯♡

日差しがキツ〜イ日々ですね。
洗濯物を干しに出るだけでも日焼けしそう…
でも、めんどくさいし…
まぁ、いいか🎵

と、思った人!!

ちょっと待ったー!!

ちょこっと出るだけとはいえ、毎日の作業の積み重ねできっちり日焼けしますから!!

私も経験がございます。
顔は日焼け防止用の帽子でガードしたし、手は日焼け止め塗ったし、足はサンダルだし大丈夫だろ〜と洗濯物を干していたある年…

ふと足の甲を見れば、なんとシミだらけΣ(゚д゚lll)

ひぎゃー!となりました…
もう、日焼け止め塗らずにお外出ないもんと、心に誓いました。

でも、日焼け止め塗るの嫌いなんだよなぁ、なんか負担にならないやつないかなぁと探して、使ってみて良かったのがこちら✨

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知ってる人も多いのではないでしょうか?
どこのドラッグストアでも置いてますね、なんならコンビニにも置いてあったりするんじゃないでしょうか?

とにかく塗り心地がさらっとしていて、日焼け止め塗ったーっていう重たさがないのがいいところ。

アトピー、敏感肌、アレルギーと目白押しの私も、不快感なく使えるのも嬉しいポイント。

石鹸で落とせるので、クレンジングを使わなくていいのも嬉しいです。
でも、逆に言うと落ちやすいのでこまめな塗り直しは必要になるのが難点になるかなと思います。

私は、ちょこっと外に出る時用に直前に使うようにしています。

ポンプ式で振ったりしなくてもいいほで、ささっと塗るのにはぴったりですよ。

デイリー使いに、ぱぱっと使える日焼け止めをお探しの方にオススメですよ(*^_^*)

こちらを塗って洗濯物を干すようになってからは、シミが出来たぴぎゃあとなることも、
今のところはないのでほっとしています。

今年も、この日焼け買うわと密かに決意している、ぽんたでした。

それじゃあ、またね!

↓コスメを、お得に購入したい方にはこちらがオススメ🎵


紫外線B波のほうが強い!?

こんばんは、ぽんたです╰(*´︶`*)╯♡

紫外線A波よりも、波長が短い紫外線B波ですが、

実はエネルギーは波長が短い紫外線のほうが強いんです!

皮膚ガンの原因にもなり得てしまうと聞くと、紫外線B波のほうが強いんだ!っとイメージしやすいと思います。

そしてこの紫外線B波はレジャー紫外線とも言われています。

海水浴で遊んだ後、真っ赤になったり皮がベロベロとめくれた記憶、ありませんか?

それは、強いエネルギーの紫外線B波に当たったことで、皮膚が炎症を起こしてしまったから。

これをサンバーンといいます。

そして皮がめくれるのは、細胞の損傷が激しく修復出来ていない状態だからなんです。

また、日焼けして黒くなるのは何故か?というと、

紫外線を浴びると、紫外線から体を守るためにメラニンを作るんだ!と、色素形成細胞であるメラノサイトに働きかけるからです。

メラニンは黒褐色の色素です。

メラニンが増加することで、シミの原因に繋がっていってしまうのです。

はい、今日はややこしい言葉もたくさん出てきましたが、

紫外線Bは短い波長だけどエネルギーは強くて、シミ、ソバカス、炎症の原因になる、
レジャー紫外線

ということを、さらっと頭に入れておけば昨日よりも、日焼け止めマスターに近づけたはずです✨

それじゃあ、またね!



シミの原因になるのは紫外線B波

こんにちは、コスメコンシェルジュぽんたです╰(*´︶`*)╯♡

連日、紫外線A波の話をしていたので、こちらについては頭に刷り込まれたのではないでしょうか?

今回からは、紫外線B波の話をしていくよ!

紫外線B波は何の原因になるの?

それは!

シミ、炎症、色素沈着です。

紫外線A波の波長は長く、真皮にまで届いて影響するんですよとお話してきました。

B波の波長は短いので、真皮には届きませんが、

表皮、つまり肌の表面の部分には影響するんです。

そのため、シミやソバカス、色素沈着の原因になってしまうんです。

なぜ、紫外線B波がシミやソバカスの原因になるのかということは次回に、説明したいと思いますので、

紫外線B波は短い波長で、シミ、ソバカス、炎症の原因になるやつ!

ということを、今回はしっかり覚えて帰ってください( ^∀^)

これで、あなたも日焼け止めマスターに1歩近づきましたよ✨

今年からは、日焼け止めを見て、これって何の数値?効能?と迷わない自分になりたい、私でございます。

オススメ記事のリンクを貼っておきますので、そちらも読んでくださいね↓
紫外線防止成分、吸収剤と散乱剤の違いはとっても簡単!
SNSで大人気!?豆乳イソフラボン、薬用純白スキンケアUV下地
人生で初めて感動した洗顔料、POLA B.Aウォッシュ



紫外線A波は生活紫外線

こんばんは、ぽんたです╰(*´︶`*)╯♡

しつこく紫外線A波のお話です。

4日間も、シワの原因になるのは長い波長の紫外線A波でPAで表されているよと読み続ければ、さすがに覚えちゃったのではないでしょうか?

2つ以上あって、ややこしいものは1つずつ徹底的に覚えてしまうのが記憶に定着させるコツだと思っています。

なんならマークシート方式の試験なら、2つあるものの片方を完璧に覚えておけば、消去法で正解を導き出せます。
覚えられない、時間が足りないなら、片方だけしっかり覚えるといいと思います。
試験おわってから、残りの片方も覚えたほうがいいけどね(笑)

少し話が逸れましたが、軌道修正していきましょう。

紫外線A波ですが、長い波長なので雲や窓も通過して降り注いできます。
なんなら、UVカット効果のないシャツやマスクも通り抜けます。

1日のうちの長い時間、降り注いで、
肌の奥、真皮にまで影響を及ぼします。
それによって、シワやたるみの原因となってしまいます。

日常的に一年を通じて影響を受ける紫外線となります。

ゆえに、
生活紫外線と言われています。

外に出てなくても紫外線Aの影響を受けてしまうよということなんですよね。

家の中に居てもUVケアが必要なのには、こういうわけがあるんです。

なので油断せずに、しっかりUVケアをして健やかな肌を目指していきましょう(о´∀`о)✨

私はなるべくなら太陽に当たりたくないので、日出と日没時間を調べてから行動予定決めている時もあります。
なんでそこまでするのかって、日焼け止め塗るの嫌いだから(´∀`*)
でも、夏は日照時間が長いのでそんなことも言ってられないので塗るのが嫌にならない日焼け止めを模索しております。

おススメの日焼け止めも紹介したいと思っておりますので、また読んでもらえると喜びます🎵



日焼け止めUVAを防ぐのはどっち??

こんにちは、ぽんたですヾ(o´∀`o)ノ

暑くなってきましたねぇ、いつからクーラーをかけるか悩みどころです。

2日ほど続けて紫外線A波の話をさせていただいております。

今日も続けてまいりますが、
日焼け止めの効果を表すのに、2種類の表示がされていると思います。

じゃあ、どっちが紫外線A波を防ぐねんっていうのが気になりますよね。

そしてこれが意外と覚えられないんだ!

私も、毎年毎年くさるほど目にしてきたし、検定のときにも頭に叩き込んでいるのに、
未だにすらっと答えられない|ω・`)

ですが、そんな日々とは今日でお別れです。

覚えにくいものは、なるべく共通してる部分を見つけると、
案外あっさり覚えられたりすんんですよ。

ずばり、
紫外線A波を防ぐのは、PAのほう!!

それは、+++とプラス記号で示されているほうになります。

シワの原因になるA波を防ぐのは、ローマ字のAが入っているほうで記号で書いてるほう!

とりあえず、これを覚えておけば日焼け止めのことを半分くらい説明出来るようになったようなもんじゃないでしょうか。
マニアックなところまで知りたい場合には物足りないと思いますけれども…

今日は、シワやたるみの原因になる紫外線A波は長い波長でPAのほうで+で表されているんだよ〜ってお話でした♪

それじゃあ、またね(´∀`*)



シワの原因になるA波は長い波長

こんばんは、ぽんたです╰(*´︶`*)╯♡

昨日は、シワの原因になるのは紫外線A波だと、お話致しました。

シワの原因はA波ということは、覚えられたかなと思います✨

今日は、じゃあなんでA波がシワの原因になんねん?っというところを、簡単にあっさり説明していきます。

A波は長い波長だからです。

これを覚えると想像していただきやすいと思いますが、
長い波長だから肌の奥、真皮の中層にまでしっかりと届いてしまうんです。

真皮まで届くことで、肌のコラーゲンなどに影響を与えた結果、シワやたるみの原因になっちゃうよ〜ってことになるんです。

想像しただけで恐ろしい( ゚д゚)!

シワの原因になる紫外線A波は波長が長い

今日はこれを念仏のように10回繰り返して寝れば、昨日より1つ賢くなれた気になれますので、一緒に唱えてみませんか?

それでは、またね( ^ω^ )

余談ですが、洗濯物干すたびに、日焼け止めなんて塗ってられるかと思ってしまった私は、日焼け防止用の黒くてツバの広い帽子を買って愛用しています。
だって、めんどくさいんだもん(笑)



シワになる原因の紫外線はAのほう

こんばんは、ぽんたです(о´∀`о)

この時期になると、紫外線が気になってきますね。
それと同じように、日焼け止めも気になってきますね。

でも、日焼け止めのSPFと+++って何を表してるかって、しょっちゅう目にしてる割に覚えてない方も、たくさん居るんじゃないでしょうか?

私も検定の前なら、しっかり頭に叩き込みますが、普段はさらっと忘れてどうだっけ?と悩むタイプです。

説明出来たらカッコいい!と、思っているのに!!

というわけで、このブログを読んでくださってる皆様と一緒に頭に叩き込めたらと思います✨

まずは、今日はこれを覚えましょう!!

シワの原因になるのは、紫外線A波だ!!

それだけ、覚えたら今日はオッケーです。

また明日、解説していきますのでシワの原因はA波とブツブツ言いながら寝ましょう(笑)

それでは、またね╰(*´︶`*)╯♡

乾燥が気になりにくい、クリームアイシャドウベース

こんばんは、ぱんだです╰(*´︶`*)╯♡

冬を越え、春を越え、初夏に差し掛かりつつありますが、乾燥には相変わらず悩まされております。

そんな私ですが、最近使い始めたアイカラーベースが、割と乾燥が気にならずに使えるのでご紹介✨

KATE、ザ アイカラーベースです。

かなり細かいラメが入っていて、パール感がある色味のものになります。

これが、クリームっぽいテクスチャーになっていて、あまり乾燥してくる感じもしておりません。

かなり油分が含まれているようなクリームくらいの、柔らかい質感なんですけども乾くとサラサラになって密着してくれる感じで、崩れたりもしないので優秀です。

ただ、難点を言うなら色が白っぽい感じなので、つけすぎると白浮きしてる感じに見える😂
特に私は地黒なタイプなので、イマイチしっくりこない色なのが残念。

商品自体は、柔らかくて使いやすいので、そのうち色展開してくれると嬉しいなと思っております。

今日から、またブログに復活して書いていきますので、よろしくお願いします(*´∀`*)

爪を噛む癖を緩和する4つの方法

こんばんにゃんだ(ΦωΦ)

お肌の話とは少し逸れてしまいますが、爪を噛んでしまう癖に悩んでいる大人も多いんじゃないでしょうか。
かく言うにゃんだも、ついぞ最近までめちゃくちゃ悩んでいました。

にゃんだの場合、幼児期には器用に足の指まで噛んでいたそう(母談)です。
小さい子の体の柔軟性ってすごい。

足の指、或いはストローや鉛筆を噛む癖は、親のしつけのかいあって小学校低学年の頃にはなくなりましたが、手先だけは人目のないところで噛んだり、いじったりして、ずーっと酷く荒れている状態でした。

これ、怖いのは、無意識にやってしまう癖であるにも関わらず、誰にも見られない場所や時間だけ出てしまうという点です。

隠さなきゃいけない、って頭のどこかでずっと思ってるんですよね。怒られちゃうから。
やりたくてやってることでもないのに、怒られちゃうから。隠さなきゃいけない。

うん。

止めたいのに、噛んでしまう。痛みで我に返った時には、血が出てる。
キレイな指先に苦しいほど憧れて、そうじゃない自分の指先に失望する。

そんな、10代後半と20代を過ごしてきました。

でもね!
にゃんだは、ちょっとだけ、爪を噛む癖がなくなりましたよ(ΦωΦ)

前置きが長くなってしまったけど、今日はそんな爪を噛む癖を緩和する方法についてのお話です。

どうして爪を噛むのか?
対処1・自覚する
対処2・ネイルケアをする
→敢えて安物のネイルを使う
→お気に入りのネイルを見付ける
→ジェルネイルをやってみる
対処3・ハンドケアをする
対処4・両手を使う趣味を見付ける
その他の方法・気付いたこと
まとめ


どうして爪を噛むのか?

原因については諸説あり、コレ!という答えはないようです。
多くは幼少期に始まるようですが、稀に成人以降に始まるパターンもあるみたいですね。

幼少期に始まる場合、卒乳によるおっぱい離れへのストレスや、保育園・幼稚園などへ通い始めるため環境の変化に対するストレスなどが原因のひとつとしてよく挙げられるようです。
それが「爪を噛む癖は欲求不満の表れだ」と言われる所以なのかな、と思います。

とある精神科医は「攻撃性を自分に向けている状態」と、おっしゃっていました。
自傷行動のひとつ、或いは自傷行動への入り口と見れば、これも一理あるように思います。

単純に癖として習慣化しているケースもありますが、不安や恐怖、またはそれらが転じた攻撃性を抑圧している、という心理が隠されている場合も多いとのこと。

爪を噛む、さかむけをむしる、指先の皮膚を剥ぐ。時には道具を使ってまでしてしまう。
にゃんだは思春期以降これらに加えて、手の甲に尖ったものを押し付ける、手や腕に歯形が残るほど噛む、などもありました。
本人的には特にストレスを自覚してはいませんでしたが、当時から対人関係が上手くなく、その辺りにストレス要因はあったんだろうな、と今は思います(^^;)

そんなにゃんだは、20代後半に差し掛かった辺りで「もうやめよう、きれいな指先になろう」と決意します。
そこから数年、紆余曲折を経て、三十路も超えた今、ようやく見れる程度の手になってきました。

対処1・自覚する

まずは「自分は爪を噛む癖がある」と自覚すること。
その自覚に、自己否定は必要ありません

事実として、爪を噛む癖がある。それだけを自覚できればOKです。

可能なら「いつ、どんなときに噛むのか」まで自覚できれば儲けもの。
メモを取るのが好きな方は、書き出して傾向を把握できると尚良しです。

噛んでいる最中に気が付いたときは「ああ、今噛んでたな」とだけ、思うようにしましょう。

「さっきのことでイライラしてるのかな」「あんなふうに言われたら遣る瀬無いよな」
といった感じで、自分の中にひっそり佇む、ネガティブな感情に寄り添ってあげられたら上出来です。

自分で自分に同意することが難しいなら、心の中で好きな人や好きなキャラクターに代弁してもらうのも手ですよ。
にゃんだもよく、想像で作り上げた理想の上司に「いっぱい我慢したもんな」って言ってもらってます(笑)

対処2・ネイルケアをする

まず、意外と功を奏したのは【爪切りを使わず、やすりを使う】ということ。

爪切りを使うと簡単に深爪になってしまうし、切るときの圧力なんかで爪にダメージを与えやすいんだそうです。
爪を切った際にささくれだったりして、それが気になって噛んだり、いじったり・・・という悪循環の入り口にもなりかねません。

だからこそ、爪用のやすり
百均なんかでも扱っているので、最初はそういうところで調達して試してみるのもいいですね。

やすりで削るのはとても面倒なんですが、慣れてくると「今きれいにしてる!」という実感も伴って楽しくなりました♪
そして実際に、切ったところからささくれて・・・みたいなケースは激減します。

下記のネイルには事情や好みもありますが、爪切りをやめて爪やすりを使うのは男女問わず実践できるかと思いますよ☆

→敢えて安物のネイルを使う

これは思いっきり偏見が入った意見なので、あまり大きな声で言えませんが(^^;)
にゃんだは安物のマニキュアを塗ってみるという方法を最初に試しました。

爪を噛む剥がれたマニキュアが口に入る体に悪そう
という、自分の中にある(安物のマニキュアに対する)拒否感のような感覚を逆手に取ろうとした訳です。

しかし、にゃんだの場合、あまり効果はありませんでした・・・(´・ω・`)

→お気に入りのネイルを見付ける

何かと理由をつけても噛むときは噛むんだと再自覚したところで、「好きな色のネイルをしてみよう」と思い直したにゃんだは、ドラッグストアでマニキュア探しを開始しました。

諸事情と好みの問題で、にゃんだは淡いピンクやオレンジなど目立たない色味に偏りましたが、これはけっこう上手くいきました。
ちらっと視界に入る度に、意外とモチベーションが上がったんです☆

最初は短い爪にちょっと色がついてるかな、くらいの印象でしたが、伸ばせるようになってくると「あ、きれい!」って思えるようになって。
爪を噛む癖が出そうになっても、唇に触れたら離す、というのが苦にならなくなりました。

にゃんだのお気に入りはコーセーのNAIL HOLICシリーズ。
お安めなのにカラバリ豊富で、乾くのも比較的速くて、色々試しながら楽しめています♪

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感想(0件)

→ジェルネイルをやってみる

実はにゃんだは『ネイルサロンに行ってみたい』という夢を密かに最終目標にしていました。
が、いまだに叶えていません・・・(笑)

ただ、爪を噛む癖の対処法として一番よく見掛けたのがジェルネイルであったことは確かです。
最近のネイルサロンには、深爪さん向けのコースがあったりもするみたいです(ΦωΦ)

お店によって方針やメニューは違うので、HPなどで確認してから相談するのがベターですよ☆

それなりの料金はかかりますが、そのぶん、深爪脱出には大きな効果を期待できるはず。
爪を噛もうとしても、ジェルネイルをしていると自爪みたいには噛めないらしいので、お金を出す価値はあるはずです。

仕事の関係で派手なネイルは無理だという方も、デザインはさまざまあるようなので、何はともあれ検索してみて見るだけでも気持ちが前向きになるかもしれませんね☆

対処3・ハンドケアをする

対処2・ネイルケアをすると並行して実践していたのが、ハンドケア。

元々にゃんだは、ケアとつく物事ほぼすべてに疎いタイプでした。
ですが、爪のことを考えたときに「ついでにお手々もきれいにしたら一石二鳥じゃないか?」と思い至った訳です。

ただの思い付きでしたが、これが意外と良かった。
クリームやミルクで一回ハンドケアをすると、しばらくは手そのものを口元に持っていく気が失せたんです。

愛用したのは、濡れた手につけて洗い流してOKという花王のアトリックス ハンドミルク☆

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家事をしたあと、歯磨きや顔を洗ったあと、濡れたまま使えるので、面倒がりなにゃんだでも続けられました(ΦωΦ)
べたついたりもせず、香りもきつくなく、老若男女にオススメできます☆

対処4・両手を使う趣味を見付ける

爪や指先をいじる癖そのものから離れられた、最大のポイントはこれ。
物理的に手を口元に持っていけなくするという、荒療治とも言える手段です。

にゃんだのオススメは、手芸カラオケ
理由は明白、両手を使うor口を使うから。

言葉通り「手がふさがる」状態であれば、いくら癖といえども爪を噛む頻度は下がりました。
また、カラオケに行かずとも鼻歌を歌うなどで口を使っていれば、爪を噛む癖は出てこれません。
いっそマスクをして過ごすのもありなのか?とも思います(笑)

爪を噛む癖をやめたいからといって苦行みたいなことばかりでは、かえってストレスで体を壊してしまいますよね。
ストレスを発散する、そのものを楽しむ、ということを念頭に色々試して、両手、もしくは片手と口がふさがる、新しい趣味を見付けてみる良い機会ととらえるのもアリですよ☆

その他の方法・気付いたこと

ネットで知って試してみたこととして、もうひとつ。
手袋を使うというものもありました。

が、にゃんだは面倒くさいことが苦手。ついでに家事をする、仕事をするにも、手袋が邪魔。
という点で、長続きすらしませんでした(^^;)

手袋も大手百均で扱っているので、試してみたい方はどうぞ☆

にゃんだは爪を噛む癖の頻度が下がってようやく1年くらい経つかなという程度ですが、爪が伸びれば爪のピンク色の部分も伸びるということに気付きました!
深爪がデフォルトだった頃は、爪のピンク色の部分も短くて何だか不格好・・・といった感じだったんですが、伸ばせるようになって徐々に爪自体が長く見える程度に回復してきたんです☆

爪の周辺をいじってしまう癖はまだ残っていますが、爪自体が長く見えるようになったことで、随分と印象が良くなったんじゃないかなーって自画自賛しています(ΦωΦ)

あとマニキュアを塗るのが今までより楽しい(笑)
相変わらず地味なネイルオンリーですが、深爪・爪を噛む癖があるという劣等感からは少しずつサヨナラできています。

人前で氏名などを書くことに対する抵抗感も、随分と減りました。
長年悩んできた癖ひとつを少し改善できただけでも、QOLはとても向上した実感があります☆

まとめ

ということで、爪を噛む癖の対処法はいかがでしたでしょうか。

ざっとおさらいすると
1・・・爪切りは使わず、爪やすりで形を整える
2・・・ハンドクリームなどで手全体をケアする
3・・・可能であればネイルで保護&オシャレしてみる
4・・・両手or口を使う趣味・仕事を始めてみる
といった感じですね。

にゃんだは何度も「あ、また噛んじゃった」って挫折もしました。
癖や習慣になっている以上、簡単にはやめられないものです。

それでも再チャレンジを繰り返すうちに、少しずつやめられました。
まだ完全にやめられた訳でも、誰が見てもきれいな手になった訳でもないけれど、自分の中で折り合いがつく程度になってきています☆

きっと大丈夫

この記事が爪を噛む癖に悩んでいる方の、ヒントやお手伝いになれたら嬉しいです(ΦωΦ)

じゃ、またね!

コーヒーポリフェノールを摂る3つのメリット!

こんばんにゃんだ(ΦωΦ)

前回のワインエキスを知って、効果的に取り入れるコツで、チラッとコーヒーポリフェノールについて触れました。

したらば、ぽんたから
コーヒーポリフェノールが気になる!調べて、書いて!」
と、食い付かれてしまいました(´▽`)

好きなものはチョコレートコーヒーというにゃんだも、もちろん気になっていました。

という訳で、今回のラインアップ☆

コーヒーポリフェノールとは?
コーヒーでポリフェノールを摂る3つのメリット
・シミの抑制
・血糖値の上昇を抑制
・角層水分量UP!
効果的な摂り(飲み)方
【余談】ポリフェノールの存在理由
まとめ


コーヒーポリフェノールとは?

コーヒーにはカフェインよりも多く(!)、ポリフェノールが含まれているそうです。
主なコーヒーポリフェノールは『クロロゲン酸類』という種類のもの。

すごいのは、その含有量!
赤ワインの次に多いんです☆

欧州に比べワインがさほど身近ではない日本人は、ポリフェノールをコーヒーから摂取している割合が高いそうです。
また、ポリフェノールとカフェインは別物なので、カフェインレスにもコーヒーポリフェノールは含まれていますよ☆

コーヒーでポリフェノールを摂る3つのメリット

何気なく飲んでいるコーヒーに美容効果があるとしたら、嬉しいですよね!

・肝臓がん
・Ⅱ型糖尿病
・動脈硬化

これらの発症リスクを下げるという点は、見聞きしたことがある方も多いかと思います。

実はコーヒーポリフェノールは美容にも良い点がいくつかあります。
しかも、コーヒーポリフェノールは吸収性が高いという話もあるそうです☆



・シミの抑制

ポリフェノールが持つ抗酸化作用によって、一番よく挙げられるのが肌シミの抑制です。

紫外線や、紫外線ほど強くはない赤外線、ブルーライトなどの影響で発生してしまう肌シミ。
これらに抵抗してくれるのが、抗酸化物質なのです☆

とある研究結果では、毎日コーヒーポリフェノールを摂っている人たちは、摂っていない人たちに比べて優位にシミが少なかったそうです。
しかもコーヒーポリフェノールは、夏冬に関係なく肌シミの抑制に効果があるみたいですよ!

また、光老化と呼ばれる肌の老化現象からも保護する役割があるそうです。

加齢による自然な老化の場合・・・肌は委縮して薄くなり、くすみ、小じわなどが発生
光老化の場合・・・肌は厚く硬く、色が濃くなり、深いシワやたるみなどが発生

深いシワとか、ごわごわした肌とか、いやですよね。
もちろん、まずは日焼け止めや日傘など紫外線に当たらないような対策をした上で、ポリフェノールを摂るのがいちばんです♪

ちなみにコーヒーポリフェノールなどの抗酸化物質は、既にあるシミを拡大させない作用も期待できるそうですよ(ΦωΦ)

・血糖値の上昇を抑制

ポリフェノールは、食事と一緒に摂取すると、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
なぜ血糖値が下がるのか、詳しいことはまだ解明されていませんが、コーヒーポリフェノールの作用だと推察される研究者の方が多いそうなので、挙げさせていただきました☆

なので、食事やデザートと一緒にコーヒーを飲むことは正解なんです(ΦωΦ)

高血糖は、高血圧や脂質異常症、動脈硬化の促進などのリスク要因だそうです。
また糖尿病などの発症リスクにも関与しています。

レストランなどでも、コーヒーは食後に提供されることが多いですが、ちゃんと理由があったんですね。

・角層水分量UP!

角層というのは、お肌の一番外側にあって、バリアや保湿を担っている部分を指します。
なんと、コーヒーポリフェノールのクロロゲン酸は、この角層の水分量を増やしてくれるという実験結果があるそうです☆

お肌が乾燥してしまったり、バリア機能が失われてしまうと、様々な肌トラブルに繋がります。
化粧品での対策とあわせてコーヒーポリフェノールをこまめに摂ることで、角層水分量を保持させたり増やしたりできるなら、これは嬉しい!

リンゴやナシ、ジャガイモ、ゴボウなどにも含まれるそうですが、圧倒的にコーヒーに多いんだとか。

コーヒー好きな方には朗報ですね♪



効果的な摂り(飲み)方

コーヒーポリフェノールを効率良く摂取するには、3つのポイントがあります。

・食事やデザートと一緒にコーヒーを飲む
食後の血糖値の上昇を抑制

・インスタントコーヒーよりレギュラー(ドリップ)コーヒー
インスタントの約5倍ほどポリフェノールが多く含まれている

・1日数回に分けてこまめに飲む
→ポリフェノールは体内に貯めておけないので、2~3時間おきに飲むのがベスト

1日当たりの適量についてはまだ明確になっていませんが、1杯が100~150mlとして3~5杯程度を推奨されているようです。
コーヒーばっかり飲めないわ、って方は、1日にコーヒー3杯と緑茶5杯なんて形でも推奨量のポリフェノールが摂れるみたいですよ☆

お砂糖やミルクは控えめにすることを推奨される学者さん、お医者さんが多いようです。

また、カフェインは睡眠の質に関わるので、夕方以降はカフェインレスのコーヒーをオススメします☆
就寝予定時刻のおおよそ6時間前からはカフェインレスのほうが良いそうですよ。

【余談】ポリフェノールはなぜ存在するのか

ワインエキスを知って、効果的に取り入れるコツでも書いた通り、ポリフェノールは植物由来の抗酸化成分です。
その数、8000種類以上!

赤ワインの「アントシアニン
緑茶の「カテキン
大豆の「イソフラボン
そして、コーヒーの「クロロゲン酸類

代表的な4つを挙げてみても、植物由来ということは何となく察せますね。

では、なぜ、植物はポリフェノールを持つようになったのか?

植物にとって、紫外線や低栄養、塩や乾燥はストレスになります。
それらから受けるストレスに抵抗するため、ポリフェノールなどの物質を作り出して、自身を守っているのだそうです。
ポリフェノールは紫外線から身を守るため、陸上で植物が生きる上で最初に必要となった物質だったようです。

ポリフェノールには
紫外線を吸収して防御する
紫外線により発生する活性酸素を消去する
という2つの役割があり、さらにポリフェノールの一部は進化の過程で赤や紫の色を作るのにも使われるようになりました。

ポリフェノールを植物から摂ることで、人間の体内でも抗酸化作用が効果を発揮してくれるということですね。
植物ってすごい

まとめ

コーヒーポリフェノール以外にもコーヒーに含まれるカフェインの作用として、運動前にコーヒーを飲むことで顕著に内臓脂肪の減少、そして筋肉量の増加がみられるという研究結果があるそうです☆

またカフェインによる利尿作用は、むくみ解消にも役立ってくれますよ。

朝~夕方のお食事・おやつ時にコーヒー緑茶、夕方~夜のお食事にはカフェインレスコーヒーワイン
上手に飲み分けて、コーヒーポリフェノールを賢く摂れたら嬉しいですね♪

では、またね!


ワインがお好きな方にはこちらの記事もオススメ♪
ワインエキスを知って、効果的に取り入れるコツ

甘酒飲んでみたい方は、こちらも読んでみてね♪
飲む点滴、スーパードリンク甘酒の栄養!!