こんばんは、元気と健康をスローガンにダイエット中のぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

1月から摂取カロリーを1600kcal、たんぱく質は60g以上摂るような食生活＋軽い運動でダイエットに取り組んでいます。

7キロ落ちたのでちょっと見直してみようと思って、摂取カロリーを1550kcal、たんぱく質は変更なし、運動は気持ち負荷を上げてみるを実行してみたんですが、50kcalってけっこう大きかったのか空腹を感じる日が出てきました。

特に昼ごはんと間食を食べ過ぎて、夜に食べる量が少ないと、当たり前ですがお腹が空きます。

今日はそんなときどうしているのか、何を考えているのか、3つ書いてみようと思います。

ダイエット中のアラフォーが空腹を紛らわすときにしていること、考えていること3選！

今回のダイエットへの取り組み方は、ガチガチに毎日決めた数字を守らなきゃいけないわけじゃないって、気持ちにゆとりを持たせて長く継続するのを目標にしているので、本当にお腹が空いていたら食べてもOKにしています。

なので、まず食べても良いって思います。それから、でも食べなかったら摂取カロリーを守れてるからもったいないかも〜って考えます。

ついでにその流れで、食べたときのデメリットを考えています。

お皿を使ったら洗わないといけないな〜、歯磨きやり直しだな〜とか。

私は根がめんどくさがりなので、食べたときにくっついてくるめんどうな作業を考えている間に30分くらい経っていて、もういいやってなったり、空腹は気のせいだったってなることが多いです。

私は食べちゃダメだって考えると余計に食べることに執着してしまうので、一旦は食べても良いって思ってからめんどうなことを考えて明日食べよってなるのを待っている感じです。

これは私がコカコーラのゼロが大好きだから空腹を紛らわすことが出来ているのかもしれないのですが、口寂しいだけとか、甘い味が欲しかっただけってときは、コーラゼロで気持ちが納得することが多いです。

炭酸で胃も膨れるので、物理的に紛らす効果もあるのかも。

健康に良いか悪いかは置いておいて、コーラゼロは冷蔵庫に常にないと悲しいくらい好きなので、私にとっては空腹を紛らわすのに効果的です。

何か口に入れたいって感じのときは、ゼロカロリー系の飲み物とか、ゼリーとかで空腹が落ち着かないか様子をみるのはありだと思います。

コーラゼロが好きすぎて、価格が上がると聞いたときは絶望しました（笑）

逆に安い価格の店を探して歩き回るので、ある意味ダイエットのサポートになってそうです。

話が逸れましたが、空腹を感じたときの定番だと思いますが、ゼロカロリー系で凌ぐのもオススメです。

私の場合は編み物やナノブロックなど、手を動かす作業をしていることが多いです。

アニメや動画を流し見しながら、手も動かしているので、脳がいっぱいになるのか空腹を忘れるのが早い気がします。

お腹が空くのは夜が多いので、たぶん日中よりは暇ってことも空腹を感じる原因にあると思うのでやることを作ると良いかも。

日中は空腹より優先してやらなきゃいけないことをやっている間に時間が経っていたりするのに、夜ってあまりそれがないので食に意識が向きやすい気がします。

趣味に没頭していると時間が経っていて、もう寝る時間だし食べるのは起きてから〜って自然と思うことが多いです。

まとめ

本日はダイエット中のアラフォーが、空腹を紛らわすときにしていること、考えていることを話してみました。

自分の中では「食べても良いけど」って思って、絶対ダメって思わないようにしているほうが耐えやすいなと感じています。

今までしてきたダイエットでは、食べたら太る、絶対ダメって強く思っていたので、同じ耐えるでもストレスが強かったなと思います。

今のところはこんな感じで空腹のコントロールが上手くいっているので、ダイエット中の方がもし見てくださっていたら、参考になるところだけ拾ってもらえると嬉しいです。

↓前にダイエットに挑戦していたときは、ゼロカロリーの黒蜜系のものをよく食べていました。
ゼロカロリーの羊羹などは味が薄く感じやすかったのですが、黒蜜は甘さを感じやすくて好きでした。

価格:1280円
(2026/2/11 23:08時点)
感想(1308件)