こんばんは、2026年こそ健康的に痩せると燃えているアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
過去に数々のダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してきた私ですが、やっぱり痩せたいと思い挑戦中でございます。
ダイエット方法は「カロリー制限&たんぱく質を意識した食生活と、軽い運動をする」です。
本格的にダイエットを開始したのは1月からなのですが、現在で約6キロ減らすことができています。
今回は、過去のダイエットで意識してこなかったたんぱく質を食べるようにしてみて、良いなと思ったことを3つ紹介してみようと思います。
たんぱく質を意識したダイエットを開始して1ヶ月、やってみて良かったポイント3つ紹介！
・空腹感が落ち着いて、食欲のコントロールがしやすくなった！
これが私の中では1番びっくりした現象でした。
カロリー制限・糖質制限・ファスティングってやってきたのですが、この方法のときは痩せたけど食べたいのを意地と根性で我慢していたのでストレスが凄かったです。
私は甘い物も揚げ物も超大好きで、だらだらずっと食べるタイプで、いつでもお腹を空かせている感じでした。
食べてもすぐにお腹を空かせていたんですけど、たんぱく質を1日で60g以上摂るって意識してからは不思議と食欲が暴走しにくくなりました。
※60g以上は、私が無理なく継続して摂れる量はこんなもんだろうと、頑張りすぎなくて良いように目安にしている量です。
たんぱく質は腹持ちが良いらしいので、それが関係しているのかもしれません。
あと、最近のプロテインは甘くて美味しいのが多くて、お菓子の代わりになるおかげで甘味欲も暴走しなくなりました。
クレバーの塩チョコレート キャラメルフレーバーとか、本当に甘くてクランチチョコを食べている感覚です。
こういうプロテインバーを小腹が空いたときに食べると、たんぱく質が多いので1個で十分満足して晩御飯までちょこちょこ摘まずに済むようになってたんぱく質って凄いなと思いました。
・お菓子・スイーツ・パンを食べる頻度が減った
カロリーを守りながら、たんぱく質を摂ろうとしたときに、お菓子・パン・スイーツをあんまり食べていると無理なんだなと自分で納得できたのが良かったです。
たんぱく質の腹持ちの良さのおかげで、そんなに空腹でもないので甘味が自然に減っていきました。
たんぱく質を摂るようにしようってだけなので、禁止してもないので食べても良いってところもストレスになりにくくて良かったです。
そして繰り返しになるのですが、最近のプロテインは甘くて美味しいものが多いので甘味の代わりになります。
こういうスイーツ大好きでダイエットしながらも食べているのですが、たんぱく質60g以上って目標だと1日1個くらいなら食べても何とかなるところも気楽で続けやすいと感じています。
カロリー制限を1200kcalとかにしているとスイーツが入る余地は無いと思いますが、私はカロリーは1600kcal以下なら良しと今の所は設定しているので甘味を食べる余裕があります。
さすがに2個食べた上で、たんぱく質も摂ろうとするとカロリーオーバーしやすくなるので、食べるなら1日1個までって自然に意識するようになれたのがのが良かったです。
逆に言えば1日1個なら食べても良いっていうのが心のゆとりになって、ダメって我慢しているときより食べる頻度が減らせています。
・節約になった
これは、たんぱく質を意識したのと、カロリー制限をしたのの、2つの良かったところになんですが節約になりました。
プロテインを買ったりして食費が上がるかと思いきや、お菓子と惣菜をあまり買わなくなったのでプロテインの方が安上がりでした。
私が自炊をサボるタイプっていうこともあって、お菓子・パン・惣菜って買っていたので地味に食費がかさんでいました。
ちょこちょこ買いがめちゃくちゃ多かったんです。
食べれる量を把握していないし、割と量を食べれるほうだったので、安かったら買っちゃうみたいなことも多かったです。
夕飯前に買い物に出ることが多いので食べたものを振り返って、今日の残りのカロリーと、摂るのを推奨するたんぱく質量を把握してから出るようにしたら、今日買っても食べれないからやめておこうって考えるようになって自分でも驚きでした。
値引きの日のスーパーでカップヌードルプロだけ買って帰ったときは、自分で自分に本気でびっくりした大きな変化を感じた日でした。
ダイエットって食品を買うのにお金がかかると思っていたけど、逆に節約になっていて財布にも優しくて良かったです。
まとめ
本日はダイエットに再び挑戦しているアラフォーが、たんぱく質を意識したダイエットをしてみて良かったと思ったポイントを3つ紹介してみました。
単純なカロリー制限、糖質制限、ファスティングは合わなかったって方は、たんぱく質に意識を向けてみても良いかもしれません。
キツめの制限系ダイエットや、16時間断食のときは耐えのダイエットって感じで、もう嫌だってなっていました。
今のダイエットへも取り組み方は、過去の制限をギチギチにする方法と比べると楽に感じているので、これなら継続出来そうだなとポジティブに感じています。
たんぱく質を意識したことが無かったからやってみよって気楽に始めてみたら、けっこう良いぞって思えたのでこの方法でしばらく頑張ってみます🎶
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溶けやすいから飲みやすいので、朝一からストレスなく飲めるのがとても良いです。
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