2026年は健康的に痩せるアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
痩せたい痩せたい詐欺を脱却しようと、数年越しで重い腰をあげることができたのがつい最近。
今年のテーマに元気と健康を掲げて、3つの行動目標を作っていました。
今日はそれを振り返って継続するか考えてみるのと、追加でやってみようと思うことがあったので紹介しようと思います。
元旦に健康のために立てた行動目標3つの達成状況と見直し、追加目標を紹介🎶
まず、元旦にこれをやってみようと立てた行動目標はこの3つでした↓
・ごはんの前に青汁習慣の復活
・白湯を飲んでみる
ひとつずつ振り返って、これからも続けられそうか見直していきます。
・ちょこちょこ1セット10回のスクワット
始めて数日は忘れている日もあったのですが、2026年に入ってからは達成率100%でした！
自主的に体を動かすことが増えてきているので、レベルアップさせて継続します。
ゆるいスクワット10回、散歩のときにお腹を凹ませる、肩甲骨まわし50回、バックブリッジ10回、腰振り30秒、この5つを1日1回は出来る限りやることにします。
絶対にやるって思うと出来なかった日があったときに落ち込むので、あらかじめ出来る限りと思ってやっていきます。
ただし、ズルズルやらなくならないように、何もしない日は1日までってことは決めておきます。
少しずつ低負荷やっているだけでも姿勢に変化が出たり、お腹に力が入るようになってきて、効果を感じやすかったので楽しく出来ています。
・ごはんの前に青汁習慣の復活
達成率7割といったところなのが、青汁習慣でした。
まぁまぁ出来ているけど、面倒な気持ちが勝っちゃう日があります。
そういう日は糖質が低いものから食べるようにして、誤魔化してしまっています。
青汁を飲むことで野菜不足の解消につながるのと、血糖値スパイクを防ぐことにも繋がるので定着させたい行動です。
定着させたいと思っているので、もちろん継続です。
完璧に毎日飲まないとダメだと思うとストレスになるので、達成率8割くらいを目指して青汁を飲むようにしようと思います。
・白湯を飲んでみる
やってみて分かりましたが、私は白湯が苦手で飲みにくいです。
朝に飲むと体が温まるので飲むようにしようとしてましたが、達成率は3割くらいにとどまっています。
だんだん白湯の味に慣れてきましたが、朝の白湯はストレスになりそうだなと感じています。
白湯をやめはしないけど、飲みたいと思えたら飲むくらいに下方修正して続けることにします。
今の時期は単純に寒いので白湯を飲める日もあるけど、夏は確実に飲まないだろうなと思っています。
追加でやってみようと思ったこと1つ
・食べたものも記録する、レコーディングダイエット
私が昔にやったことがある方法で、記録しているときは体重を落とせていたので再挑戦します。
私が成功したことがあるダイエットは、レコーディングダイエットと1６時間断食するファスティングの2つで、気持ちに負荷が少ないのはレコーディングのほうでした。
記録を始めて4日目なのですけど、書くだけで意外と食べすぎを防ぐことができています。
私は朝は殆ど寝ているので、昼・おやつ・夜に食べるパターンになっているのですが、記録することで夜に食べて良いカロリーがどれくらい残っているのか認識しやすくなりました。
1日の摂取目安を1600kcalにしていると、めちゃくちゃ我慢しないと達成出来ないわけじゃないことがわかってきました。
若いときは1200kcal以下1000kcalを切るのが望ましいと思っていましたが、アラフォーが体力と筋力まで落とすと碌なことにならないので、良い感じに食べて動いて痩せるために食生活の管理はやる必要があると思いました。
カロリーオーバーした日があっても8割の日に達成できてるなら気にしない、好きなだけ食べる日があっても良いと意識して記録を続けてみようと思います。
まとめ
本日は2026年の元旦に健康のために立てた行動目標の見直しと、追加の目標をお話ししてみました。
いつも気合を入れて一瞬だけ燃えがって、すぐにモチベーションダウンしていまっていたので、今回はあらかじめゆるく気持ちを持つように意識して継続を目指しています。
ダイエットは長距離走のようなものと言うので、じっくり継続できるほうが結果的に維持もしやすいはずなので、やる気を出しすぎないように取り組んでいきます（笑）
もしダイエットに取り組んでいる方が見てくださっていたら、一緒に頑張りましょう🎶
↓食べたものを記録しようとすると、カロリーと栄養が明記されている食品がありがたく感じます。
ベースブレッドは不足しがちなたんぱく質が摂れるので、やっぱり良いなと思いました。
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