こんばんは、１０ヶ月でマイナス２０キロ達成したアラサーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
みなさんは脂肪を１キロ減らすのに、どれくらいのエネルギーを消費しなくてはならないか知っていますか？
それは、７２００kcalです。
短期間で脂肪を減らそうとしても、なかなか難しいのは必要なエネルギーが多いなんです。
でも、塵も積もれば山となるという言葉がありますよね。
そう、毎日ちょっとずつ気をつけて痩せる習慣を実行していけば、時間はかかるんですが痩せることが出来るんです。
今回は、ちょっと体重が気になってきたけど頑張るのは嫌だ、そんなときにちょっと気をつけてみてほしい５つのポイントを紹介しようと思います。
ちょっと意識するだけでも未来が変わる痩せる習慣への第一歩、気をつけたい５つのポイント！
・いつもの食事で食べる順を気にしてみる
これは血糖値が急激に上がるのを防ぐ効果があります。
サラダなど、糖質の少ない野菜から食べるようにするだけなので、取り入れやすいと思います。
ポテトサラダやはるさめサラダは、サラダとついていても糖質が多い食品なので注意が必要。
普段の食事に野菜があまり登場しない私みたいなタイプは、食前に青汁を飲むようにすると栄養バランスもよくなります。
野菜ジュースは糖質が多いこともあるので、糖質が少ない青汁がオススメ。
小包装タイプなら測る必要もなく、持ち歩けて便利です。
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・気持ち分だけ主食を減らしてみる
主食の白米・パン・うどん・パスタなどは、炭水化物がなかなかの量含まれています。
糖質制限だと、主食は無しにすることもあるんですが、無理にそこまでしなくて大丈夫です。
３分の１くらいでも主食を少なくすると、当たり前なんですけどその分のカロリーと糖質を減らすことができます。
特に夜の主食を減らすのは効果的。
ちょっと主食を減らすこと意識する、これだけでもダイエットの第一歩になります。
どうしても量は減らしたくない場合は、こんにゃく米を混ぜて量をキープしながら白米を減らす手もあります。
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・３回に１回くらいは、間食をヘルシーなものにする
間食に菓子パン、チョコレート、お煎餅などを食べる習慣が身についていませんか？
いきなり全部食べないのは辛いです。それだけでストレスになりますよね。
３回に１回くらいでいいので、ヘルシーなものや糖質オフしたものに変えてみましょう。
最近は健康を意識した商品でも、味のクオリティがどんどん上がっています。
色々試していくうちに、好きってものに出会えると思います。
気に入ったものに出会えば、ヘルシーなおやつもいいなと思うようになりますよ。
ベースクッキーは栄養バランスもいいので、間食にもオススメ。
ココナッツ味が私はお気に入りです。
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・買う前にちらっと栄養成分表を見よう
ちらっとでいいので栄養成分表示を見ましょう。
ほとんどの食品に書いてあるはずです。
特に難しく考えずに、エネルギー（カロリー）だけ見ても、炭水化物だけ見てもいいです。
見てから買う習慣を身につけてほしいだけなので、簡単に見ればOKです。
手に取った商品が、ぎょっとするカロリーだったら踏みとどまるときが出てくるはず。
そのうち、おやつにこれはヤバイとか、食べるなら昼にしておこうかな〜とか、気にしだすとちょっとずつ意識が変わってくるはずです。
・無意識にカロリーのある飲み物を飲まない
飲み物で、ちまちまカロリーを摂らないようにするだけでも、１日の摂取カロリーが減ります。
甘いジュースや、砂糖入りのコーヒーが習慣になってませんか？
飲んじゃだめ〜と強くは言いませんが、無意識で飲むのはやめましょう。
ペットボトルのジュースを１本飲んだら、２００kcalくらいは余裕であったりします。
カロリーがある割に食事でも間食でもないからと、スルーしがちです。
塵も積もればと最初のほうで言っているんですが、飲み物のカロリーも馬鹿にできません。
水、お茶、せめてゼロカロリーのジュースに変えていくと、痩せる習慣に１歩近づきます。
まとめ
本日は「ちょっと気にするだけでも未来が変わる痩せ習慣への第一歩」というテーマで、お話させていただきました。
ちょっと気にするくらいでは、即効性のあるような効果はありません。
ですが、痩せる習慣を少しずつ取り入れていけば、未来の健康や体型に変化があります。
いきなり痩せようとキツいダイエットをしても、体に負担がかかるのはもちろんですし、リバウンドしやすいデメリットもあります。
なかなかダイエットができないって方も、少しずつ意識して痩せる習慣を取り入れてみてくださいね。
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