こんばんにゃんだ(*σ´Д｀*)

生きていれば色々あるもんですが、自分ではコントロール出来ないほど「疲れたな…」とか「イライラする…」なんてネガティブな感覚に襲われることもありますよね。
何にも面白くない、やる気が出ない、集中力が続かない、など、にゃんだもたくさん悩んでさまざまな対処を試したりしました。

そこで今回は、
・お金がかからない
・出来る限りその場で行える
という２点が共通する【気分転換方法】をリストアップしておこうと思います。

もやもや、イライラ、うつうつをちょっとでも癒して、翌日は少しでも気分良く過ごせますように…☆

・深呼吸をする

原始的ながら侮れないのが深呼吸。
現代人は特に、スマホの使用やデスクワークの影響で前傾姿勢である時間が長くなっています。猫背になるとどうしても呼吸が浅くなってしまうので、むしろ現代人こそ深呼吸の真価が発揮されるのでは、と思うほど。

意識して姿勢を正し、ゆっくり息を吸い、その倍くらいの時間をかけて吐き出すようなイメージで何度か深呼吸してみる。

授業中や業務中など、その場から動けない時に手軽に行える気分転換方法のひとつです♪

・むりやり笑う

鏡がある場所や手鏡を見れる状況なら、これもなかなか侮れない手段です。
人間は楽しさや嬉しさから笑うのではなく、笑っているから喜びを感じる、という説もあるほどなので、取り敢えずむりやりで良いから笑ってみる。鏡があったほうが視覚からも影響するのでお勧めですが、なくても意識して口角を上げれば似た感覚は得られると思いますよ。

にゃんだも近頃はことさら、虚しくて泣きそうになりながらでも笑ってみるようにしています。
ほんの少しかも知れませんが、ほんの少しでも抱えている気持ちが軽くなれば、また何とかやっていける。そんな感覚になる、ような気がします(笑)

笑顔のマークやイラストを見るだけでも効果を感じられる場合もあるようなので、身近な普段使いのアイテムやグッズをニコニコマークのデザインにしたり、シールなどを貼ってみるのも手ですね♪

・軽く体を動かす

少し席を外せるなら、軽いストレッチをしてみるのも良い気分転換になりますよ。
最初の『深呼吸』にも通じますが、丸まった背筋を伸ばして、ゆっくり呼吸しながら本当に軽いストレッチをするだけでも、ちょっとだけ気分がしゃっきりしたりします☆

にゃんだは普段どうしても猫背気味になりがちなので、トイレなどで離着席する際に意識して上半身を捻ったり、肩や腕を回してみたりしています。
背中のお肉を減らすダイエット的な動作を取り込んでみたりするのも良いかもしれませんね(笑)

余談ですが、ストレッチの秒数など『声に出して数を数える』という動作も付け足せば効果がアップするそうですよ♪

・音楽を聴く/鼻歌を歌う

音楽好きなひとなら、とことん気分を下げる曲や気分が上がる曲など感覚的に「今欲しい曲」が分かったりしますよね。
聴いて浸る、可能なら口ずさんで浸るのも気分転換のひとつ。歌詞が無い/分からない曲であっても、気に入っているならメロディだけでもフンフン歌ってみるのは手ですよ☆

参考までににゃんだがよく口ずさむ曲を少しだけご紹介しておきますね♪

(※敬称略)
・やさしさに包まれたなら/松任谷由美
・蝶々結び/Aimer
・馬と鹿/米津玄師
・Clattanoia/O×T
・愉快痛快That’s alright!/MaM

ちなみにぽんたさんは、最近よく「農夫と神様」を口ずさんでいます（笑）

いかがでしたでしょうか？

【軽く体を動かす】の項目でも触れたように、単純でも組み合わせると少し難しくなる
動作を２つ３つ同時に行ってみるのは、けっこう効果のある方法だそうです。

手軽でそれなりの効果を感じられる方法を見付けられるといいですね♪

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