こんばんは、３ヶ月で−１０キロ達成したアラサーのぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

血糖値を急上昇させないようにしながら、８時間ダイエットをコツコツと続けていたら、１０キロ落とすことに成功しました。

まだまだ、ダイエットを継続しておりますが、今日はチートデイのお話をしたいと思います。

私は月に１回くらいチートデイを作りながら、−１０キロのダイエットに成功しました。
ぜひ、最後まで読んでみてください🎶

チートデイの利用は計画的に

みんな大好きチートデイ、ダイエット中に好きなものを好きなだけ食べてもいいなんて、夢のような日ですよね。

ですが、チートデイの目的を知っていますか？

なんとなく何でも好きなだけ食べていいんだと、思っている方が多いんじゃないかなと思います。

何でも好きなだけ食べていいんだで、間違っていませんが、チートデイを何のためにするのかを、認識してもらったもうがいいと思います。

チートデイの目的とメリットは、ざっくり言うとこんな感じです。

・飢えているわけじゃないと体を騙す
・ストレス発散

１個目の体を騙すっていうのは、ダイエットをしてカロリー制限や、糖質制限をしていると、体が少ないカロリーでやりくりしようとして、省エネモードになって代謝が落ちてしまうってことが起こります。

停滞期って言われるものだったりもするんですが、これは人体のシステムのようなものなので、摂取カロリーが減ると生命を維持しようとして、省エネモードに入ってしまいます。

停滞期のタイミングで、チートデイを入れていくことで、飢えているわけじゃないんだよ、危機じゃないから省エネしなくていいんだよと体を騙して、また代謝が上がるようにして停滞期を抜けるきっかけにしたり、ダイエットを進めていくことが出来るようになります。

２個目のストレスの発散は、言葉の通りですが、ずーっと食べたいものを我慢しているとストレスが溜まります。

チートデイを入れていくことで、あと◯日我慢したら、あれもこれも食べれると楽しみにすることも出来ますし、ストレスの発散にもなるので、またダイエットを頑張ろうってモチベーションを継続するのにも役立ちます。

チートデイは他にも偏っている栄養をとるなどの目的はありますが、体を騙すことがメインの目的で、たくさん食べるのが好きな方にとってはストレス発散が、得られるメリットになると思います。

結局、チートデイは何の日なのかと言うと、意図的にカロリーをたくさん取るようにする日になります。

カロリーをたくさん取るようにする日だから、好きなものがたくさん食べられる日なんです。

チートデイに取るべきカロリーは、基礎代謝の３倍くらいとも言われていて、本当にたくさん食べる日になります。

私の場合は、マクドナルドのセットを２つ、ナゲット１５ピース、シャカチキ２個に、シェイクやパイを一気に食べることが多いです。

月１回くらい、これだけハイカロリーなものを食べても、計画的にちゃんとチートデイとして機能させていれば、何日かは体重が増えますが、またどんどん落ちていきます。

今日はポテチ１袋食べちゃったから、チートデイってことにしようみたいな、無計画なチートデイだとうまくダイエットに繋がっていかないので、上手にチートデイを活用してもらいたいなと思っています。

チートデイを計画的に利用して、効率的にダイエットをしていきましょう🎶

まとめ

今回は、チートデイについてお話させていただきました。

ダイエットは、つい食べ過ぎたり、停滞期でくじけそうになったり、途中で色々あります。

ちょっとずつコツコツ頑張っていくしかないものでもあるので、諦めないでダイエット継続していきましょう。