こんばんは、元気と健康のためのダイエットに奮起するアラフォーぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
夏の間は頑張ろうと気合を入れても空回りして、痩せなかったですね。
年明けから約半年で−17キロ、そこからなんとか1キロ落として、合計−18キロを達成したんですが、暑いのが苦手な上にそれで食欲が落ちるタイプではなく、夏の間は太りもせず痩せもせずって期間となってしまいました。
９月に入っていきなり食欲が落ち着いて、あの夏はなんだったんだと思うこの頃です。
そんなわけで今日はダイエット再開の決意を胸に、まずは初心に返ってやっていこうと思う3つのことを書いておこうと思います。
−18キロから再開するダイエット、初心に返って3つの基礎を丁寧にやっていく！
・食べたものの記録をつける
年明けのダイエットを始めてから、ノートに食べたものとカロリーと記録していたのですが…
夏になってオーバーカロリーが続いてばかりで8月の後半には嫌気がさして、9月まで放棄！と投げ出していたのを再開します。
夏になる頃には記録ノートが2冊目になっていたのですが、失敗の記録ばかりになっていたので破棄して新しく始めます。
デザインが好みじゃないノートだったので、良い記録を残して大事にしたいって気持ちが湧かなかったのも良くなかったので、新しいノートは可愛いものをセリアで買ってきました✨
そのおかげか9月に入ってから、オーバーカロリーになってしまう日がガクッと減りました。
1冊目も可愛い柄のノートを使っていたので、ちょっとしたこともモチベーションに影響するのかもしれませんね🎶
・ゆるめのカロリー制限から再スタートする
夏前までは徐々に摂取カロリーの上限を下げていっていたのですが、夏にガタガタに崩れた原因のひとつに1300kcalを目安にしたのがキツかったのかもと感じていました。
スタート時は1500kcalまでを目安にしていたので、またそこから始めようと思います。
体重が順調に減ってきたことで、もっと早く結果を出したいって欲が出てしまったのは反省です。
極端な制限は続かないことも経験でわかっているので、あまり負担に感じずにコントロール出来る範囲で焦りすぎないでやっていこうと思います。
私は食べるのが好きなので、1300以下まで下げると極端にストレスが増えるんだろうなと、自分を分析してみました。
1500kcal目安だと多少の我慢は必要だけど、それなりに食べたいものも食べられるので、なんとか無理なく続けていけるラインはこれくらいなと再認識しました。
無理にカロリー制限するより、動いて消費カロリーを上げるほうが良さそうです✨
・睡眠時間を確保する
寝ないと日中眠くてしょうがないわりに、睡眠時間を蔑ろにするほうだったので、これはダイエットにも健康にも良くないなと改めて思いました。
最近は早起き出来るようにしようと、早めに寝るように努力している最中です。
元々が夜型で夜に元気になってしまうので、気になることがあるとワサワサと起きてしまうので、起きてからやれば良いって思えるように夜に眠くなるように改善したいところです。
睡眠時間を確保出来ているほうが食欲のコントロールもしやすいので、夜中まで起きているのは避けて早寝早起きを心がけていこうと思っています。
まとめ
本日は秋になってダイエットを再開するアラフォーが、初心に返って気をつけようと思っていることを3つ紹介してみました。
①食事の記録をつける
②無理しすぎないカロリー制限
③ちゃんと寝て起きる
この3つに気をつけて、元気で健康なアラフォーライフを過ごしていきたいです。
今からコツコツ頑張っていけば、来年の薄着になる頃には大変身しちゃってるんじゃないの？✨なんて思いながら、頑張っていきますよー！
もし、ダイエット中の方が読んでくださっていたら、一緒に頑張りましょう！！
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