こんにちは、８時間ダイエット４ヶ月目のぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ

今月は３キロ減らしたいと言いながら、ずるずると停滞期の罠にはまっています。

今月もあと１０日、なんとか頑張っていきたい気持ちもある！！

今回は、私の停滞期の心構えなんかもお話していきますので、ダイエット中の方の参考になると嬉しいです。

中間報告からいきますが、８月はだらだら停滞期が続いておりますので、イマイチ減っておりません。

８月に入ってからは、マイナス1.3キロです。

ダイエットをスタートした５月からだと、マイナス11.9キロになります。

減ってないわけではないですが、８月の目標にしていたマイナス３キロが遠いですね。

あと１０日くらいあるので、無理すれば目標達成はできそうですが、ゆるく長く健康的にやっていこうと思っているので、できる範囲でがんばります（笑）

・失敗だと思わない

長期的なダイエットで、停滞期が来ないことは絶対にないので、失敗だとは思わないこと。

寧ろ停滞期が来るのはダイエットに成功している証拠と、自分に言い聞かせてモチベーションをなんとか保つようにしています。

・体重が落ちないからってヤケ食いしない

どうせ体重落ちないもんって、せっかくダイエットに成功しているのに、日常的にオーバーカロリーになってしまうと、そこからダイエットの失敗に繋がります。

摂取カロリーや、食事内容を極端に変えないように意識しています。

停滞期が１ヶ月以上続くなら、食事内容を見直したり作戦は考えますが、１ヶ月くらいはそのまま様子見ます。

・体重が減らないなら、サイズを測ってみる

停滞期はサイズが減るときだと、私は勝手に信じています（笑）

停滞期でも脂肪は燃焼しているって説があります。なので、停滞期は体重計よりメジャーとお友達になります。

思ったよりサイズダウンしていて、モチベーションが回復することもありますよ。

体重減らないな〜と思いながら、なんとなくサイズを測ってみたら、ウエストとピップが１０cmずつくらい減っていました。

最近始めたカエル足ストレッチのおかげかもしれませんが、サイズダウンもダイエットへのモチベーション上がって嬉しいものです。

今回は、８月のダイエット中間報告でした。

停滞期はだるくなるしモチベーションも下がりますが、せっかく頑張ってきたので、努力を台無しにしないようにしていきたいと思います。

ダイエット中の方は、一緒にがんばりましょう🎶

他にもダイエットで役に立つかもしれない情報を発信しています。
オススメ記事のリンクを貼っておきますので、そちらも読んでみてください↓
ダイエット中でも安心して食べれる、低カロリー低糖質の和菓子を３つ紹介
ついだらだら食べてしまうのを予防する方法
蒟蒻畑はダイエットにいいんだろうか？？

こんばんにゃんだ(*´∀｀人 ♪

予約が取れたので、先日コロナワクチン接種(１回目)に行ってきました。
自分のための備忘録を兼ねて、接種後の経過をまとめておきます。

なお、にゃんだはこんな感じです。
・30代/女性
・基礎疾患無し
・(抗アレルギー剤を服用中)
・モデルナ

◎前準備

・予診表記入

接種券(クーポン)に同封されている予診表に記入して行った方がスムーズです。接種会場にも予診表が置いてあり、記入する為のスペースも用意されていましたが、にゃんだが見た限り殆どの方が事前に記入されてきたようでした。

・アクセス確認

にゃんだは大規模接種会場だったので、そこへ行くための交通手段の確認は必須でした。
主要駅から直行バスが出ていたので時間の調整を考えるくらいでしたが、一度確認しておくと安心です。
なお、予約時間に到着することを推奨しているようですが、早めに到着した方の待機場所も会場内に用意されていました。

・痛みで腕が上げにくいときのために、前開きの服のほうが後で着替えやすいらしいよ！
と、ぽんたさんからも言われたのですが、良さそうな前開きの服がなく、袖のないトップスにカーデという出で立ちになりました(笑)

◎接種当日

・接種時

通常の注射の痛さ(ちくっとする程度)はありましたが、一瞬だった！という感じでした。
待機時間も15分程度で何の問題も無く、そそくさと帰路に。

・2～3時間後

腕を上げる動作の時に、若干ですが筋肉痛のような違和を感じ始めました。気にしているから気付くくらいの違和感です。

・6～7時間後

打った辺りが痛い気がする、という程度の違和感がありました。腕を上げる動作の際、やはり筋肉痛のような痛みも継続。

・睡眠時

打った腕を下にして眠るのを避ける程度には痛みがありました。筋肉痛というか、打ち身というか、そんな感じの痛さ。眠ること自体に支障はない感じです。

・18～19時間後

何もしていなくても打った辺りが痛いですが少々我慢すれば腕は上げられます。
発熱なし。
(※後から思うとこの辺りで既に倦怠感があったように思います。)

・24時間後

腕の痛みは継続。打った辺りを触ると少し熱を持っている程度、腫れは特に感じませんでした。家事に支障はありませんが、やはり腕を上げる動作には億劫になります。
頭痛と眠気を感じますが、にゃんだは元々頭痛持ちなので副反応ではない気がします。

◎２日目

・29～30時間後

24時間を過ぎた辺りから、やや眠気が強いように感じます。少しうたた寝をしてしまった程度。伴って、倦怠感がありました。
あと、じわじわと頭が痛いのですが、普段の頭痛よりは弱い感じです。ちょうど雨続きの天気なので、そちらの影響もあるかも知れませんね。

・就寝前後

発熱しそうな時の、軽い悪寒・関節痛・倦怠感がありました。熱を計らずに眠ってしまったので実際に発熱していたかは不明です。

◎３日目

・起床時

２日目は倦怠感があったんだな、とようやく自覚する程度に元気でした(笑)
腕の痛みはまだ残っていますが、触ると痛い程度まで回復。少しくらいなら打った側の腕を下にして眠れました。

腕の痛みと接種翌日の倦怠感は要注意といった感じでしょうか。

幸いにゃんだは腕が上がらない/上げられないという程ではありませんでしたが、高い所から物を取る・高い所へ物を置く・遠くへ腕を伸ばす・重い物を持つ、といった動作は億劫になる程度の痛みでした。

接種翌日の倦怠感は後になって自覚しましたが、ぼーっとしていて判断力などには欠けていた状態だったように思います。

起きてはいられますが、いつもの作業をする気にもなれず、最低限の家事だけこなした、といった感じ。その点では、１回目でも翌日は予定を入れない方が良さそう。

２回目の方が副反応が強く出やすいらしいので、ビビリのにゃんだは今から戦々恐々としています(笑)

こんな感じが、ワクチン接種１回目の様子でした。

接種する/しないはあくまでも個人の判断に委ねられています。
どのみち引き続き感染予防対策はしなくてはいけませんし、中長期的なリスクや変異株に対する効果などはっきりしたデータは出揃ってはいません。

接種の有無に関わらず、自分と、自分の周りの人々を守るため、今まで通り感染予防に努めていきましょう。

他にも日常で役に立つかもしれない情報を発信しています。
オススメ記事のリンクを貼っておきますので、そちらも読んでみてください↓
アルコールフリーなのにアルコールって書いてるよ？
メラニンの還元ってどういうこと？？
紫外線防止成分、吸収剤と散乱剤の違いはとっても簡単！

こんばんにゃんだ(っ*^ ∇^*c)

何かと上手くいかなくて、本当に二進も三進もいかなくて、どうしようもないときってありますよね。
鬱々した気持ちをどうにかしたいのに、落ちれば落ちるほど明るく楽しい空気感を拒絶してしまうのも人間のさがです。

にゃんだは自己否定の強い根暗タイプなので気持ちからダメになることが多いのですが、そんなときはいっそのこと、とことん沈み切ったほうが楽ということもあります。

なので本日は、とことん気持ちを落として沈んでしまいたいときに聴く邦楽セレクションをお送り致しますね。

・告白/平井堅

思わず口ずさんでしまうメロディが特徴的な平井堅さんの楽曲、告白。淡々としているくせに妙な怖さがあるMVもなかなか印象的です。

みな芝居をして生きている、愛を欲しがっているのに愛なんて嫌いと強がってしまう。矛盾した本音に板挟みになってもがいている、それでも生きなくてはいけないーーなんて言葉や気持ちが浮かんでいって霧散するようなダウナーな歌詞がクセになります。

・ニュートンの林檎/ハルカトミユキ

『「勝てないお前が悪い」「勝てない私が悪い」』というフレーズが繰り返し出てくる曲です。自責の念や自己否定感が強いときに、聴いたら苦しくなると分かっていても聴きたくなるんですよ、これが。

何かに押し潰されそうになったり、それこそ気分が沈んでしまうことがあったり。それらをニュートンのリンゴに喩えて歌うこの曲。
「勝てない私が悪い」と、もう本当に呼吸の方法も忘れそうになるくらい苦しくなるんですが、沈み切りたい時にはよく効きます。

・首吊りロンド/MERRY

こちらは『ダイアウト/首吊りをしよう/平凡だから悩むんだ』というフレーズから入るサビが印象的な楽曲です。
メロディ自体はリズミカルでキャッチーにすら聴こえるんですが、締め切った暗い部屋でひとり頭を抱えて蹲っているような歌詞がもうほんとに堪らない。

救われたい、誰かに助けてと手を伸ばしたい、けれど誰も居ない…
悩んで苦しくて、誰かに言いたくても誰にも言えないような気分の時に聴きたくなるし、口ずさんじゃうような一曲です。

・アノニマス/Lyu: Lyu

こちらも“結局はひとりなんだよな”と思ってしまう時に思い出す一曲。鬱屈したときの感情感覚を切り取ったような歌詞にすごく共感します。
サビはエンドレスで鼻歌にできちゃうようなリズミカルさなので、にゃんだはヤケクソ混じりな時によくエンドレスで歌います。

この曲には共感できる方も多いんじゃないかな。最初から最後まで投げやり感が貫かれているところがお気に入りです。

・自虐家のアリー/amazarashi

大好きなamazarashiさんからはこちらをセレクト。にゃんだにとっては聴いても歌っても、じわじわと涙が出てくる一曲です。

子供視点で母と子の関係が歌われているのですが、『抱きしめられたくて嘘ついたあの日を/今でもずっと悔やんでる』や『愛されていないって疑った私を許して/何もいらないよ/これが最後のわがまま』の辺りがもう、堪らなく刺さります。
にゃんだは親子関係に別段、問題があった訳じゃないんですけどね。嘘ついて抱きしめてもらえたとしても、嘘までついたのに抱きしめてもらえなかったとしても、どっちにしろしんどいやん…ってなります。だから、タイトルが『自虐家』なのかな。

・参加賞/それでも世界が続くなら

『もう十分です。苦しくなるのは』というフレーズから始まるこの曲、にゃんだは最初YouTubeで観ました。MVの作りがとても好きで、ひとつの映画を見終わったような気分になったことを今でも憶えています。
歌詞もさることながら、ヴォーカリストの声や歌い方が胸に刺さります。

挙げた他の曲と比べて、この曲は最後、少しだけ救いとも取れる展開になるので、尚更、映画を観たような感覚になれるのかも知れません。

・狭心症/RADWIMPS

RADWIMPSさんからはこちら。
心の中、頭の中がいっぱいいっぱいになっているような時、刺さって染みる一曲です。

自分の外側のことをシャットアウトしたい気分の時って少なからず誰にでもあると思うんですけど、にゃんだはそういう時に思い出して聴いちゃいます。
そうそう、そうなんだよ、ほんとそれ、って頷きたくなるような歌詞と、どことなくダウナーなメロディが、ある意味頭の中をいっぱいにしてくれるような感じ。

どろどろに溶けるみたいに眠りたいときとか、聴いて、泣いて、寝落ちるのも手ですよね(笑)

ってなわけで、ダウナーな曲を７つご紹介しました。

よく眠り、よく食べ、よく笑えたら、それで良いんですけど、それが上手く出来ない時は思い切って、いっぱい泣いて、可能なら喚いて、何かしたくなるまでじっとしているのも全然ありだと思います。

ゆっくり生きましょう。

にゃんだでした☆

何も考えたくないときは、だらだら動画を見るのもオススメですよ🎶

他にも日常で役立つかもしれない情報を発信しています。
オススメ記事のリンクを貼っておきますので、そちらも読んでみてください↓
挑戦してきたダイエットで、１０キロ落とせた方法をまとめてみた！
パイナップル豆乳除毛クリームでムダ毛ケア
『雨』をキーワードに、お気に入りの邦楽７選！！