こんばんは、コスメコンシェルジュぽんたですヾ(o´∀｀o)ﾉ
最近MCTオイルにハマっています。
飲み物に入れたり、食事にプラスしたり、寝る前に摂取しているんですが、
太るとか、寝る前に飲むのはいいのかなど気になるので、そのへんをお話ししようと思います。
MCTオイルについての記事もありますので、
まだ読んでない方はそちらも読んでみてください↓
MCTオイル、中鎖脂肪酸が体にいいのは短いから！？
中鎖脂肪酸１００%のMCTオイル、ココナッツオイルじゃだめなの？
MCTオイルは太る？寝る前っていいの？
MCTオイルは太るのか、寝る前に摂取していいのかの答えは、
太る可能性はあるし、寝る前に関してはひとそれぞれです。
どういうことかも、それぞれ説明しますね。
MCTオイルで太る可能性
MTCオイルは、脂質代謝を助けてくれて脂をエネルギーにしてくれるユニークなオイルです。
中鎖脂肪酸１００%で、健康にもいい安全性の高いものですが、
忘れてはいけないのは、脂質でカロリーが高いということ。
１gあたり９kcalとハイカロリーです。
これだけハイカロリーなので、歳を取って色が細くなった方や病気で体力が落ちた方には、
普段の食事にプラスするだけで、効率のいいエネルギーになってくれるわけです。
じゃあ、健康な人が食事を変えずにMTCオイルを増やすとどうなるかというと、
脂質代謝を助けてくれるとはいえ、摂取カロリーもしっかり増えています。
１日に摂取する量は１５ml〜３０ml前後くらいだとして、１gあたり９kcalあるので、
１３５kcal〜２７０kcalのカロリーになります。
ダイエットをしていて食事も見直している場合や、すでに糖質を制限している場合は、
足りていないエネルギーの代わりになってくれて、代謝アップをして、
停滞期を抜けることができたり、減量に繋がっていくものになるんですが、
普通の普段の食事に、単純にMCTオイルをプラスしていくだけの場合は、
１日の摂取カロリーが増えてしまい、カロリーオーバーで太ってしまう可能性があります。
MCTオイルでダイエットを考えているなら、食事も一緒に変えたほうが、
思っているような効果が出ると思います。
毎日３００kcalくらいの間食をしているなら、
それをカロリーの低い飲み物にMCTオイルを入れたものに置き換えてみる、
白米の量を減らして摂取する糖質を減らすなど、
１日の食事も工夫したほうが、しっかり効果を得られます。
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寝る前に摂取していいの？
これは意見が分かれるところです。
やめたほうがいいって意見と、寝る前もいいって意見があるので両方お伝えします。
私もどっちがいいのかわからなかったので、
自分で体験してみようと思ったので、寝る前の摂取をしばらく続けてみようと思っています。
・寝る前はやめたほうがいい理由
就寝時っていうのは、消費カロリーが日中の活動する時間に比べると少なくなります。
なのでMCTオイルで摂取したエネルギーを使い切れずに体に残ってしまって、
脂肪として残ってしまう可能性があるからやめたほうがいいというのと、
寝る前にエネルギー摂取することで、
睡眠が浅くなってしまい睡眠の質を下げる可能性があるからよくないと言われています。
・寝る前の摂取もありの理由
寝てる間の脂肪燃焼を助けてくれるから、寝る前に飲むのがいいって意見もたくさんあります。
就寝中には成長ホルモンが分泌されて、その成長ホルモンは脂肪の分解を促すので、
脂肪の燃焼が増加するとも言われているので、
MCTオイルが寝てる間のエネルギー消費を上げてくれるなら効果はありそうです。
まとめ
MCTオイルをダイエット目的で摂取するなら、食事も同時に見直さないと太る可能性がある。
寝る前の摂取は、賛否両論あるので自分に合うか試して考えたほうがいい。
今回はこの２つのお話しでした。
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
ちなみに私はMCTオイルを寝る前に摂取するようにして数日ですが、
寝起きがよくなったと感じています。
寝る前の摂取で太るのか痩せるのかを判断するのは数日では難しいですが、
寝る前もありなんじゃないかなとは、今のところは思っています。
MCT摂りたいけど、オイルはどうしても胸焼けしてしまう、苦手って方には、
パウダータイプのものが摂取しやすいと思います🎶
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